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Artikel mit den Tags: Muskelmasse

Allgemein, Tipps »

[ 15 Jun 2011 | Ein Kommentar ]
10 absolute donts beim training mit Gewichten

Falsch trainiert-Wie man Fehler vermeidet
Wer kennt das nicht? Man hat angefangen zu trainieren und hatte keine Ahnung. Es war zwar besser als nichts zu tun, dennoch blieben die Top Ergebnisse auf der Strecke. Um dir zu helfen, stellt king-fit.de eine Liste mit den 10 absoluten No gos für dich bereit.
1.- Luft anhalten (unkontrolliert)
Bei der größten Anstrengung ausatmen, bei der Negativbelastung einatmen.(Ausnahme Pressatmung)
2.- Jeden Tag trainieren
Besonders beim Kraftsport gilt: Nicht mehr als 4 mal die Woche trainieren, der Rest ist frei für Regeneration.
3.- Zu hohes Gewicht
Amateure sollten sich …

Ernährung, Ernährung beim Krafttraining, Ernährung für Sportler »

[ 10 Jun 2011 | Ein Kommentar ]

Schadet Alkohol dem Muskelaufbau?
Wer kennt das nicht: Man wollte ja eigentlich 3 Drinks weniger nehmen, aber es hat so viel Spass gemacht und weil man eh schon dabei war, hat man eben weitergetrunken .
Das passiert jedem, aber ganz abgesehen von den negativen Wirkungen Alkohols auf unsere Psyche, ist auch der Muskelaufbau betroffen. Hierbei geht es auch um den Muskelerhalt und die darauf folgenden Tage welche, durch exzessivem Konsum am Vorabend, in Mitleidenschaft gezogen werden.
Alkohol ist ein dichter Nährstoff. Mit 7,1 kcal pro Gramm, hat er fast doppelt soviele Kalorien wie …

Freizeitspaß, Headline, Kampfsport »

[ 9 Jun 2011 | Keine Kommentare ]

Shaolin Kung Fu
Die Geschichte der Shaolin und ihrer Kampf und Lebenskunst geht zurück in das Jahr 495 n. Chr. Der Kaiser Xiao Wen (471-499), versorgte der Geschichte nach einen Mönch namens Batuo mit Geld und beauftragte ihn mit der Gründung des ersten Shaolin Klosters im Songshan Gebirge.
Noch bezog dieses Kloster seine Energie aus Buddhismus und Meditation, es wurde keine Kampfkunst gelehrt. Dies änderte sich der Legende nach im Jahre 527, als der indische Mönch Bodhidharma in das Kloster einwanderte. Er lieferte die Grundlagen des Shaolin Kung Fu, sie wurden …

Allgemein, Ausdauertraining »

[ 9 Jun 2011 | 3 Kommentare ]

Um gesund und fit zu bleiben, ist eine gewisse Grundausdauer von Nöten. Gerade Kraftsportler brauchen ein Herz und Kreislauf beanspruchendes Training zum Ausgleich.
Sicher geht durch ein zu hohes Maß an Ausdauertraining Muskelmasse verloren, aber ganz ohne Cardio-Sport lebt es sich auch nicht gesund. Ein vernünftiges Ausdauertraining ist auch für Anfänger und Kraftsportler nur von Vorteil. Ein Körper mit Grundausdauer kann sich beispielsweise besser entspannen und regenerieren.
Grundausdauertraining in Zahlen
Man sollte bei einem Puls von ca. 130 (60-65% des Maximalpulses) ca. 30-45min. Schwimmen bzw. Wandern, Joggen, Boxen, Tanzen . Man sollte auch …

Allgemein, Featured »

[ 9 Jun 2011 | Ein Kommentar ]
Creatin

Was ist Creatin?

So pauschal kann man diese Frage sicher nicht beantworten. Der Körper stellt auch ohne Supplementation (äüßerliche Zufuhr) eigenes Creatin her. Ein 80kg schwerer Athlet hat ca. 120 g Creatin gespeichert. Das meiste Creatin, über 90%, ist in unseren Muskeln gespeichert. Die restlichen 3-6 %, lagern in Gehirn, Herz und Hoden.
Der chemische Name ist 3-Methylguanidinoessigsäure. Es ist eine organische Säure, welche in unserem Organismus synthetisiert wird. Die Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin werden in der Leber kombiniert, so formt unser Körper Creatin.
Wann wird es eingesetzt?
Sportler, vor allem Kraftsportler, greifen …