Kreuzheben: Unsere Ergänzung
Vor einiger Zeit haben wir bereits einen Artikel zum Thema Kreuzheben veröffentlicht. Du findest ihn hier.
Tamer Galal, ehemaliger Mister Universum, hat sich für alle Fitnessbegeisterten die Mühe gemacht ein Video zu dieser Übung zu produzieren. Kreuzheben ist eine zu Unrecht umstrittene Übung. Sie trainiert den kompletten Rücken so wie auch alle Bereiche der Beine. Man spricht hier von einer Ganzkörperübung. Wichtig ist die saubere Ausführung und das Hohlkreuz, welches am zuverlässigsten vor Rückenschäden schützt. Man lernt bei diesem Bewegungsablauf sehr grundlegende Dinge über die Arbeit mit den Gewichten. …

Den Bizeps richtig trainieren
Wir haben schon einige Bizeps Artikel veröffentlicht. Um den Bizeps zu trainieren, reicht eine Übung nicht aus, auch nicht die, welche wir heute vorstellen. Allerdings ist jede Übung gleichermaßen wichtig um genannten Muskel anspruchsvoll zu strapazieren und somit auch wachsen zu lassen. Wir haben heute eine Isolationsübung rausgepickt, bei der hohes Gewicht, nicht an vorderster Stelle steht. Vor allem geht es um eine saubere Ausführung. Wenn ihr auch die anderen Bizeps-Artikel finden möchtet, so könnt ihr rechts oben, in unserer Suchleiste z.B. „Bizeps-Training“ eingeben und euch das …

Kniebeugen richtig ausführen
In unserem letzten Trainingsartikel haben wir die Ausfallschritte beschrieben. Die Ausfallschritte eignen sich besonders gut für die gesamte Beinmuskulatur, beanspruchen auch die Pomuskulatur sehr stark. Eine weitere ergänzende Übung wird heute vorgestellt: Die Kniebeugen!
Für Männer und Frauen sind Kniebeugen bei einem Training gleichermaßen vorteilhaft. Wenn du dich für deine Beine interessierst und männlicher Natur bist, schrecke nicht zurück vor diesem Artikel.
Ausgangsposition
Wie bei allen Übungen, ist auch hier die Sauberkeit der Ausführung wichtig. Es empfiehlt sich, die Bewegung anfangs erstmal eine Zeit lang trocken auszuführen. Die Ausgangsposition ist in …

Training für Beine und Po, mit Video
Man möchte zusätzlich zum Joggen oder Rad fahren etwas für seine Beine und speziell den Po tun? Kein Problem! Die folgende Übung ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet und erfordert nicht unbedingt eine Anschaffung von Geräten oder Ähnlichem. Die Übung nennt sich Ausfallschritte und trainiert vor allem Unterschenkel und Po.
Wie oft?
15-20 Wiederholungen
5 Sätze
Ausgangsposition
Wer möchte kann auf jeder Hand eine Hantel halten (Geringes Gewicht bitte). Die Arme lässt man hängen. Erstmal stehen die Füße nebeneinander, etwa Schulterbreit. Mit einem Bein macht man einen Schritt …

Training Rücken mit Video
Die Antagonisten spielen beim Muskeltraining eine grosse Rolle. Wer seine Brust trainiert, muss eine entsprechend gut ausgebildete Schulter haben, um vom Muskelkleid her nicht ins Ungleichgewicht zu kommen. Heute stellen wir eine Übung vor, welche speziell den unteren Rückenstrecker (und auch die Pomuskulatur) anspricht. Der Gegenspieler wäre in diesem Fall die Bauchmuskulatur.
Wir machen hiervon 3 Sätze und jeweils 10 Wiederholungen.
Ausgangsposition
Der Trainierende liegt im Idealfall auf einer speziellen Hantelbank, die ihm erlaubt, seine Füße einzuhängen. Das Becken wird am Rand des vorderen Bankendes platziert. Bedeutet: Der Rücken, also …

Fliegendes Brusttraining
King-fit.de veröffentlicht einmal wöchentlich Artikel bezüglich Trainingsübungen. Die folgende Bewegung ist lediglich als zusätzliche Isolationsübung zu betrachten und trainiert wirklich zu 95 % den Brustmuskel. Hohes Gewicht und Muskelversagen sind hier nicht gefragt. Das Augenmerk sollte sich daher besonders auf die saubere Ausführung  und die Dehnung des Muskels richten. Tamer Galal erklärt in beigefügtem Video nochmal alle Schritte.
Grundposition
Es wird mit Kurzhanteln trainiert, eine pro Hand. Wie bereits erwähnt, mit leichteren Gewichten als üblich. Man sitzt auf der Hantelbank und lagert die Hanteln nah beieinander auf den Beinen, mit dem …

Wie vorgehen bei Muskelkrämpfen?
Jeder von uns kennt das Gefühl. Man wacht mitten in der Nacht auf und verspürt einen starken und heimtückischen Schmerz. Meist sind es Wadenkrämpfe, welche uns aus dem Schlaf reißen. Unsere Muskulatur weist über 600 verschiedene Muskeln auf. Das sind ca. 40 % unseres Körpergewichts, je nach Fitnessstatus. Es gibt unterschiedliche Formen von Krämpfen: Wir alle kennen eine herkömmliche Verspannung oder stark ziehende Krämpfe in z.B. den Zehen. Tatsächlich ist es auch möglich einen Krampf im Bereich des Kehlkopfs (Spasmen) oder der Blase (Koliken) zu bekommen. Verschiedene …

Anleitung Klimmzüge
Eine sehr notwendige Eigengewichtübung sind Klimmzüge. Man trainiert vor allem den Latissimus,  den großen Brustmuskel, den hinteren Teil des Delta-Muskels, den Kapuzenmuskel, den Oberarmspeichenmuskel, den Rautenmuskel und einige mehr. Ihr seht also, diese Übung ist äußerst sinnvoll und sehr wichtig. Es gibt einige Dinge zu beachten, wir erklären euch heute die Klimmzüge, Tamer Galal erläutert alle Schritte nochmal in beigefügtem Video.
Wie viel?
Wir machen 3 Sätze und je 6-10 Wiederholungen.
Ausgangsposition
Man steht vor der Klimmzugstange. Idealerweise ist es eine Stange die an den Griffen eine leichte Neigung aufweist perfekt für unser …

Anleitung Bizeps SZ +Video
Einen schönen Oberarm bekommt man nicht geschenkt. Das haben wir schon in unserem 1. Teil festgestellt. Dort haben wir unseren Bizeps mit Kurzhanteln trainiert. Um die Serie weiterzuführen, kommen wir diese Woche zu Teil 2: dem SZ-Hantel Training!
Wiederholungen und Sätze
6-10 Wiederholungen, 2-3 Sätze
Anmerkungen
Dieses Training wird am besten mit einer SZ-Hantel durchgeführt! Es ist auch möglich mit einer Langhantel zu trainieren, jedoch für manche Personen nicht von Vorteil: Die Bizeps-Sehne wird stärker belastet. Deswegen am besten mit einer SZ-Stange trainieren oder mit der Langhantel vorsichtig ausprobieren (Von Person …

Das King-fit Team und Mister Universum haben ein Treffen geplant. Nach mehreren Telefonaten und E-Mail Kontakt, beschlossen beide Parteien, einen passenden Termin zu vereinbaren. So lud uns der Weltmeister und Mister Universum schließlich in sein Geschäft und Trainingscenter Bodyplanet nach Ludwigsburg ein: “ Eine tolle Seite habt ihr da! Die ist richtig informativ „, das waren seine Worte. Eine ehrliche Aussage, eines erfahrenen Trainers. So wird er uns auch in Zukunft, im Bereich Bodybuilding und Fitness mit all seiner Erfahrung zur Seite stehen, uns über die Schulter schauen.
Morgens um 10:30 …