Fliegendes Brusttraining

King-fit.de veröffentlicht einmal wöchentlich Artikel bezüglich Trainingsübungen. Die folgende Bewegung ist lediglich als zusätzliche Isolationsübung zu betrachten und trainiert wirklich zu 95 % den Brustmuskel. Hohes Gewicht und Muskelversagen sind hier nicht gefragt. Das Augenmerk sollte sich daher besonders auf die saubere Ausführung  und die Dehnung des Muskels richten. Tamer Galal erklärt in beigefügtem Video nochmal alle Schritte.

Grundposition

Es wird mit Kurzhanteln trainiert, eine pro Hand. Wie bereits erwähnt, mit leichteren Gewichten als üblich. Man sitzt auf der Hantelbank und lagert die Hanteln nah beieinander auf den Beinen, mit dem Vorhaben sich gleich auf die Bank zu legen. Die Hantelscheiben zeigen nach oben bzw. unten (nicht nach rechts und links). Achtet bitte auch auf einen stabilen Fuß- und Beinstand. Ist man bereit die Trainingseinheit zu starten, legt man sich vorsichtig auf die Flachbank und verändert die Lagerung der Kurzhanteln nicht. Die Gewichte liegen aufgrund der Liegeposition auf der Brust auf, natürlich hebt man entgegen. Anschließend führt man die Gewichte in die Luft und hält den geringen Abstand ( der Hanteln zueinander) weiterhin bei. Die Fäuste zeigen in richtung Himmel. Das ist die eigentliche Ausgangsposition.

Ausführung

Man lässt die Hanteln langsam seitlich nach unten sinken. Die Arme sind beim Herablassen angewinkelt und werden so lange abgesenkt, bis man eine Dehnung in der Brust verspürt. Hierbei atmet man ein. Anschließend drückt man die Gewichte wieder nach oben ohne wieder die Ausgangsposition zu erreichen. Um eine vollständige Kontraktion in der Brust wahrzunehmen, werden die Hanteln im letzten Viertel der Bewegung um 90% gedreht. Die Handaussenflächen also, zeigen hierbei vom Gesicht weg.

Wie oft?

Bei dieser Übung werden 3 Sätze und jeweils 8-12 Wiederholungen gemacht.

Video

Um mehr von Tamer Galal zu erfahren, besucht das Bodyplanet ! Online oder in Ludwigsburg!

httpvh://www.youtube.com/watch?v=MJ0p1OO00d8

Bildnachweis: © TheMAXX81, stockXchng