Anleitung Frontdrücken

Um seine Schulter zu trainieren, gibt es viele Möglichkeiten. Wir stellen heute wieder eine neue Trainingsübung vor, begleitet von unserem Partner Tamer Galal. Die heute vorgestellte Bewegung, nennt sich Frontdrücken. Es sei angemerkt, dass Nackendrücken schädlich für das Schultergelenk sein kann, deswegen Finger weg davon, wir machen nur Frontdrücken!

Ausgangsposition

Der Trainierende sitzt auf einer Hantelbank. Die Rückenlehne ist hochgeklappt, nicht ganz im rechten Winkel, man lehnt also leicht nach hinten. Die Kurzhanteln sind in der Hand und ruhen auf den Schenkeln.

Sätze und Wiederholungen

Wir machen 3-4 Sätze á 6-10 Wiederholungen

Ausführung

Die Gewichte werden mit leichtem Schwung von dem Schoß neben den Kopf gebracht. Ein Trainingspartner kann hier sehr von Vorteil sein, vor allem bei der ersten Wiederholung. Die Ellenbogen sollten ab jetzt etwa in einer Linie mit dem Kopf sein bzw. auf höhe der Nasenspitze. Man startet die eigentliche Bewegung aus der Waagerechten : Von dort aus drückt man die Gewichte nach oben und lässt sie über dem Kopf leicht zusammenstoßen. So geht man sicher richtig zu pushen. Die Gewichte werden also so hoch wie möglich gedrückt. Um die Übung korrekt auszuführen gilt: Die Arme beim Herablassen nicht tiefer als in die Waagerechte führen. Das schont auch das Schultergelenk. An dieser Stelle muss man nochmals zu einem Trainingspartner raten, der durch leichte Berührungsimpulse die Ellenbogen kontrollieren kann. Wie immer gilt: Beim Herablassen (Negativbelastung) einatmen, beim Hochdrücken ausatmen.

Video

Wie oben schon angedeutet, haben wir fachliche Unterstützung, welche auch euch zu Gute kommen soll. In beigefügtem Video erklärt Bodybuilder Tamer Galal nochmal alle Schritte!

httpvh://www.youtube.com/watch?v=esf6Chjxjv4

Bildnachweis: photoxpress, MAFX