Beinheben

für Damen (und Herren)

Beinheben ist eine sehr beliebte Übung vor allem in der Damenwelt. Selbstverständlich dürfen aber auch Herren mit dieser Übung ihren Bauch trainieren und aufwärmen. Dieser Bewegungsablauf beansprucht vor allem die untere Bauchmuskulatur.

Besondere Eigenschaften

Eignet sich hervorragend als Ergänzung zum Geräte und Gewichttraining.

• Wiederholungen
• 10
• Sätze
• 3

Grundposition

Der Po sitzt, sicher und nicht zu knapp, nahe am Ende der Bank. Der Rücken ist leicht nach hinten geneigt (bleibt dabei gerade). Die Hände werden hinter dem Rücken positioniert und zeigen in Blickrichtung. Die Beine werden nach oben geliftet bis Wade und Schenkel beinahe einen rechten Winkel bilden. Man stellt sich dabei am besten vor, man möchte die Knie in den unteren Bauchbereich bewegen. Die Füße bleiben dabei zusammen.

Ausführung

Aus dem rechten Winkel der Beine soll im Besten Fall eine Waagerechte werden. Das ist kein absolutes Muss, macht die Übung aber effektiver.

Tamer Galal erklärt alle Schritte nochmal im Video

httpvh://www.youtube.com/watch?v=iJ0TVUOOiBE&feature=player_embedded

Bildnachweis: Paul Moore, Potoxpress