Anleitung für korrektes Bankdrücken
Das Bankdrücken gilt nicht nur in der Kraftsportgemeinde als die Übung schlechthin. Viele Fitnessbegeisterte wagen sich an die Eisen, um vor allem ihre Brustmuskulatur zu stärken. Beim Bankdrücken werden aber auch die vorderen Teile des Delta bzw. Sägemuskels, sowie der Trizeps trainiert. Weitere Muskeln im oberen Rücken werden ebenso beansprucht.
Sicher hast du auch mal was vom Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) gehört. Bei dieser Übung greift man enger, um genannten Muskel gesondert zu belasten. In diesem Artikel legen wir den Fokus auf herkömmliches, kraftorientiertes Bankdrücken, wir greifen breit. …

Hier mal etwas deftigeres, trotzdem gesund und für bis zu 4 Personen geeignet :
-500g Hähnchenbrustfilets
-1 große Zuchini
-2 mittelgroße Tomaten
-2 mittelgroße Zwiebeln
-2 mittelgroße Paprika
-etwas Milch
-Tomatensauce (Menge nach Belieben)
-Tomatenmark
-Reibekäse (Gouda, Emmentaler)
1. Hähnbrustbrustfilets mit ein wenig Salz und Pfeffer würzen, dann in Streifen schneiden und von beiden Seiten in einer Pfanne anbraten. Danach in einer Auflaufform verteilen.
2. Zwiebeln, Zucchini und Paprika in kleine Stücke schneiden, mit Kräutern würzen und in der Pfanne der Hähnchenbrustfilets anbraten. Anschließend über die Hähnbruststreifen in der Form verteilen.
3. Die Tomaten in einem Topf weich kochen (mit …

Leistungs- und Kraftsportler trainieren besonders intensiv. Nicht selten ist folgender Fall Tatsache: Man trainiert mit Genauigkeit und vollem Elan aber der Muskelzuwachs findet nicht statt. Wenn du dich angesprochen fühlst,  kannst du dir sicher sein das deine Ernährung ausschlaggebend für den ausbleibenden Erfolg ist.
Sportler müssen dennoch nicht nur viel essen, sondern auch das Richtige. Die wichtigsten Stoffe die wir benötigen sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Natürlich sind auch Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe sehr wichtig ( Tabelle ). Sportler und Kraftsportler benötigen in erster Linie viel Eiweiß. Das Eiweiß gilt …

Yoga gilt im Volksmund als Frauensport. Mittlerweile sind auch viele Männer über ihren Schatten gesprungen, dementsprechend belegt sind die Yoga Kurse.
Menschen, die bereits Erfahrung mit dieser Sportart gemacht haben, berichten davon, dass Körper und Geist zu Einem verschmelzen. Auch wenn diese besonders während einer Trainingseinheit solche Gefühle wahrnehmen, so werden sie auch im Alltag selbstbewusster. Yoga, hat sich bereits um 1940 in Deutschland als anerkannter Sport entwickelt. Bereits ca. 400 v. Chr. wurden erste Aufzeichnungen gefunden, welche beweisen, dass Yoga schon damals in einer ursprünglichen Form praktiziert wurde.
5 Millionen Menschen, …

Atmung beim Kraftsport
Menschen benötigen immer Sauerstoff. Bei sportlichen Aktivitäten, besonders aber beim Krafttraining ist ein gleichmäßiger und kontrollierter Atemrythmus von Nöten.
Dieser Rhytmus sollte ohne weiteres nicht unterbrochen werden, das heißt das Luftanhalten am Anfang einer sportlichen Karriere nicht ratsam ist.
Faustregel :
Die Übung unterteilt sich in verschieden anstrengende Phasen :
Näherst du dich der mühsamsten Phase atmest du beständig aus.
Beim Bankdrücken würdest du also ausatmen sofern du das Gewicht von deiner Brust weg nach oben bewegst.
Obwohl die Negativbelastung auch kräftezehrend ist wird hier eingeatmet.
Bedeutet beim Bankdrücken das du Luft holst wenn du …