Schulter trainieren

Es gibt unzählige Möglichkeiten seine Schultern zu trainieren. Wer sich auskennt, hat die Option, viele alternative Übungen in sein Training einzubauen um spezielle Bereiche – z.B. die Schulter- gezielt und ausführlich zu trainieren. Die Schulter ist eng mit der Brust verbunden, welche bei jedem Schultertraining eine Rolle spielt und umgekehrt. Wer z.B. im Bankdrücken vorankommen möchte, der muss also auch eine starke Schulter haben.

Details und Grundstellung

Das Frontheben trainiert vor allem den vorderen Bereich der Schulter. Die Brust wird ebenso mitbelastet. Um die Übung auszuführen, sollten die Füße in mittelbreitem Schritt parallel zueinander stehen. Wer sein Gleichgewicht verbessern will, der darf auch einen Ausfallschritt machen. Besonders wichtig bei dieser Übung, ist der gerade Rücken. Man sollte bei der eigentlichen Bewegung darauf achten, keinen Schwung aus den Beinen zu holen.

Ausführung

Ist die Grundstellung kontrolliert und der Stand stabil, so kann mit dem Trainieren der Schulter angefangen werden. Die Kurzhanteln werden abwechselnd mit Hilfe der Schulter (und dem geraden Rücken welcher stabilisiert) nach oben gehievt. Die Hände greifen die Kurzhantel so, dass die Gewichtscheiben nicht nach oben und unten, sondern nach links und rechts zeigen. Man hält einen leichten Winkel im Ellenbogen (Gelenke schonen). Fortgeschrittene dürfen diese Übung auch mit einer entsprechenden Hantelscheibe absolvieren. Auf diese Art werden die Brust und der Rumpf noch mehr mitbeansprucht.

Atmung

Man atmet aus, wenn man die Gewichte nach oben drückt. Einatmen tut man beim langsamen Herablassen der Kurzhantel.

httpvh://www.youtube.com/watch?v=QqEi-9PMzRg

Bildnachweis: It’s Holly, flickr.com