Starke Schultern, sind für einen ansehnlichen Körper mit das Wichtigste. Halbweisheiten kursieren unter Amateuren. Nur wer weiß wie man seine Schultern richtig trainiert, sorgt für ein gesundes Training und einen gleichmäßigen, sowie erfolgreichen Muskelaufbau.

Anleitung für korrektes Seitenheben

Man stelle sich vor man hält 2 Wasserflaschen in der Hand (Tipp= Übung trocken,ohne Gewichte, ausprobieren). Der Verschluss zeigt hierbei nach vorne. Ausgangsposition: Die Arme mit den Wasserflaschen liegen am Körper an. Der Rücken ist gerade. Übungsablauf: Man hebt die Flaschen nach oben in die Waagerechte, nicht weiter. Die Besonderheit:  Kurz bevor man die Waagerechte erreicht hat -bei 70-80% der Strecke- leert man die Wasserflaschen aus. Es ist wichtig die Arme nicht ganz auszustrecken, im Ellenbogen einen leichten Winkel zu bewahren. Beim Absinken macht man genau das Gleiche rückwärts, die Arme werden quasi bei 20-30% der Strecke langsam zurückgedreht und (fast) zur Ausgangsposition gebracht (Spannung bewahren). Bei der Negativbelastung, also beim Absinken wird eingeatmet. Ausatmen würde man während man die Arme nach oben bewegt und sie dreht, bzw. die vorgestellten Wasserflaschen ausleert.

Trainierte Muskeln

Vor allem Delta und Trapezmuskel. Durch das eindrehen trainiert man im Prinzip den gesamten Schulterkopf.

Achtet wie immer auf eine saubere Ausführung und einen geraden Stand (Brust raus). Macht für ein Kraft bzw. Volumentraining 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen. Denkt dran, wir stellen mindestens einmal die Woche eine neue Übung aus der Serie vor. Der ehemalige Mister Universum und Leiter des Bodyplanets -Tamer Galal- (www.bodyplanet.de) in Ludwigsburg, steht uns mit Rat und Tat zur Seite, hier ein Video, welches diese Übung nochmal in Bildern zeigt.

Video

httpvh://www.youtube.com/watch?v=4CS6JunObMg