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Artikel mit den Tags: Abnehmen

Diäten, Ernährung »

[ 15 Apr 2013 | 3 Kommentare ]
intermittierendes Fasten (IF)

Wenn man sich anschaut wozu einem in vielen Zeitschriften oder auch im Internet geraten wird, um seinen Stoffwechsel zu beschleunigen oder um effizienter Fett zu verbrennen, wird man oft auf die Behauptung stoßen, dass du so oft wie möglich essen solltest, um deinen Stoffwechsel hoch zu halten.
 
Dies mag vielleicht für einige Personen funktionieren, aber tatsächlich nehmen die meisten Leute dadurch nicht mehr ab, sondern werden noch dicker. Woran liegt dass?
 
Diese Frage lässt sich nicht so einfach mit 100%iger Gewissheit beantworten. Einer der Gründe für dieses Phänomen ist aber, dass man …

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[ 25 Sep 2012 | Keine Kommentare ]
Sparen Sie Fett durch einfache Tricks

Fette sind lebenswichtige Bestandteile unserer Nahrung. Sie machen uns satt, helfen, einen Teil der Vitamine für unseren Körper verfügbar zu machen, beeinflussen den Geschmack der Nahrung und sind ein Baustoff für die Zellen unseres Körpers. Rund 25-30% unserer Kalorien sollen aus hochwertigen Fetten bestehen. Ein Zuviel an Fetten – wie es in Mitteleuropa üblich ist – verstärkt jedoch das Risiko, Übergewicht zu entwickeln. Mit einfachen Tricks kann man den Fettkonsum auf ein gesundheitlich wünschenswertes Maß reduzieren und trotzdem genießen.
Im Supermarkt ist die Palette kalorien- und fettreduzierter Lebensmittel groß. Es ist …

Diäten, Tipps für den Alltag »

[ 13 Sep 2012 | 2 Kommentare ]
Welche Diät ist die richtige, um sein Gewicht zu reduzieren?

In einem Plan, der dem Ziel Gewichtsverlust dienen soll, ist der wichtigste Faktor, dass die Gesamtzahl der Kalorien letztlich reduziert werden sollen. Dennoch muss der Betroffene auch entscheiden, welche Kalorien den Kohlenhydraten, den Fetten und Proteinen zugeordnet werden können.
Einige Experten setzen sich für eine Diät ein, die arm an Fett und reich an Kohlenhydraten ist, andere wiederum empfehlen eine Ernährung, die arm an Kohlenhydraten und reich an Eiweiß und Fett ist, und wieder andere deuten auf eine nahezu ausgewogene Zufuhr von allen drei Ernährungsanteilen. Alle von ihnen haben ihre Befürworter …

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[ 4 Jul 2012 | 3 Kommentare ]
Frontheben

Schulter trainieren
Es gibt unzählige Möglichkeiten seine Schultern zu trainieren. Wer sich auskennt, hat die Option, viele alternative Übungen in sein Training einzubauen um spezielle Bereiche – z.B. die Schulter- gezielt und ausführlich zu trainieren. Die Schulter ist eng mit der Brust verbunden, welche bei jedem Schultertraining eine Rolle spielt und umgekehrt. Wer z.B. im Bankdrücken vorankommen möchte, der muss also auch eine starke Schulter haben.
Details und Grundstellung

Das Frontheben trainiert vor allem den vorderen Bereich der Schulter. Die Brust wird ebenso mitbelastet. Um die Übung auszuführen, sollten die Füße in mittelbreitem …

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[ 29 Jun 2012 | 2 Kommentare ]

Wie trainiere ich meine Waden?
Wer regelmäßig trainiert und möchte, dass die gesamte Muskulatur gleichmäßig wächst, der muss auch vielseitig trainieren. Das bedeutet, dass z.B. auch die Beine eine große Rolle spielen. Die großen und starken Muskeln unterhalb unseres Rumpfes schütten bei Belastung Wachstumshormone aus, welche sich auf den gesamten Organismus auswirken. Das bedeutet, dass eure Schultern nur dann in Topform kommen können, wenn auch eure Beine mitbelastet werden.
Anleitung
Die Waden werden durch das Laufen regelmäßig belastet. Es ist also ein Ausdauermuskel. Da ist es nur von Vorteil, den Muskel gezielt (isoliert) …

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[ 19 Jun 2012 | Ein Kommentar ]
Besser einschlafen

5 Tipps für einen besseren Schlaf
Wer kennt das nicht? Gerade in der warmen Jahreszeit haben viele Menschen Probleme damit gut einzuschlafen. Die Fenster sind offen, die Menschen sind länger wach und es wird früher hell. Was ist also zu tun?

Sich sportlich betätigen
Kalte dusche
Lesen
Dehnen
Richtige Ernährung

Punkt 1
Wer sich sportlich betätigt hat gute Chancen auf einen gesunden Schlafrhytmus. Für Anfänger reichen schon kleine aber regelmäßige Wanderungen. Auch Rad fahren ist ein gutes Herz-Kreislauftraining und formt den ganzen Körper. Eine auch sehr gelenkschonende und effektive Möglichkeit bietet das Schwimmen. Kurz gesagt: Hauptsache man bewegt …

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[ 7 Jun 2012 | 2 Kommentare ]

Was versteht man unter Fettsäuren?
Ernährung verstehen Teil 4
Ist Fett ungesund? Wird man dick, wenn man Fett isst? All diese Fragen stellen sich täglich viele Bürger die einen gemeinsamen Wunsch haben: Abnehmen!
Man muss wie so oft unterteilen, es gibt die:

Gesättigten Fettsäuren
Einfach ungesättigten Fettsäuren
Mehrfach ungesättigten Fettsäuren

Gesättigte Fettsäuren
Sie kommen hauptsächlich in Tierprodukten wie Butter, Sahne oder Fleisch vor. Chemisch gesehen bestehen diese Fettsäuren aus unterschiedlich langen Ketten. Umso länger die Ketten sind ,desto schwerer wird das Aufspalten für unseren Organismus. Die Folge sind ein erhöhter Cholesterinspiegel und Fettablagerungen auf den Hüften. Bewegung ist …

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[ 1 Jun 2012 | 4 Kommentare ]

Abnehmen: Gib nicht auf
Du bist übergewichtig und fühlst dich unwohl? Du hast es mit ein paar Diäten versucht aber bist immer noch nicht dünner geworden? Du bist sportscheu und traust dich kaum raus im Sommer? Du schwitzt übermäßig?
Wenn folgende Fragen auf dich zutreffen solltest du diesen Artikel lesen. Er soll dir in erster Linie Mut und Kraft spenden und dir grundlegende Weisheiten zum Thema erläutern.
1. Man bekommt nichts geschenkt
Mach dir eines bewusst: Wahrscheinlich wirst du zwangsläufig versuchen einen Kampf mit der Waage zu führen, um die Erfolge in digitaler Form …

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[ 1 Feb 2012 | 4 Kommentare ]

Schultertraining an der Multipresse
Frontdrücken kann man in mehreren Variationen ausführen. Wir stellen heute das besonders sichere Frontdrücken an der Multipresse vor. Eine Multipresse sorgt für eine präzise Führung und ständige Absetztmöglichkeiten. Selbstverständlich kann man ein solches Training z.B. auch mit Kurzhanteln durchführen oder klassisch die Langhantel benutzen.
Belastung
Besonders belastet wird hier die gesamte Schultermuskulatur sowie der Trizeps.
Wiederholungen und Sätze
8-12 Wiederholungen und 2-3 Sätze + Aufwärmsatz
Ausführung
Man sitzt aufrecht auf dem Polster der Multipresse. Das Gewicht sollte vor dem Start über dem Kopf gesichert sein. Die Sicherung wird gelöst und das Gewicht sachte …

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[ 16 Jan 2012 | Ein Kommentar ]

Latziehen Anleitung
Latziehen ist eine sehr schöne Übung ob zur Brust oder zum Kopf. „Zum Kopf !?“ werden manche fragend denken.Doch keine Sorge, wir schreiben bewusst zum Kopf und nicht zum Nacken. Denn laut Tamer Galal ist Latziehen zum Nacken schädlich und würde auf Dauer das Schultereckgelenk zu heftig belasten. Bei unserem persönlichen Treffen gewährte er uns einen tieferen Einblick in sein Training. Allerdings musste er sich ein paar Tage zuvor einer leichten Operation unterziehen . Seine Schultersehne war geschädigt. Das Problem war also aktuell und so sprachen wir über das …