Latziehen Anleitung
Latziehen ist eine sehr schöne Übung ob zur Brust oder zum Kopf. „Zum Kopf !?“ werden manche fragend denken.Doch keine Sorge, wir schreiben bewusst zum Kopf und nicht zum Nacken. Denn laut Tamer Galal ist Latziehen zum Nacken schädlich und würde auf Dauer das Schultereckgelenk zu heftig belasten. Bei unserem persönlichen Treffen gewährte er uns einen tieferen Einblick in sein Training. Allerdings musste er sich ein paar Tage zuvor einer leichten Operation unterziehen . Seine Schultersehne war geschädigt. Das Problem war also aktuell und so sprachen wir über das …

Richtig trainieren
Aller Anfang ist schwer. Man darf sich aber von Erfolgen Anderer nicht abschrecken lassen, die ersten Hürden müssen nunmal überwunden werden um den berühmten „Point of no Return“ zu erreichen. Wenn Trainieren bzw. Sport treiben automatisch zur Regelmäßigkeit wird, hat man einen großen Schritt getan.
Ich bin Anfänger, wie soll ich trainieren?
Es kommt darauf an was du mit deinem Körper machen möchtest. Auf jeden Fall empfehle ich Vielseitigkeit. Angenommen jemand hat ein wenig Übergewicht und möchte abnehmen, dann sollte er sich nicht mit übetriebenem Eifer auschließlich an die Eisen stürzen. …

Kreuzheben: Unsere Ergänzung
Vor einiger Zeit haben wir bereits einen Artikel zum Thema Kreuzheben veröffentlicht. Du findest ihn hier.
Tamer Galal, ehemaliger Mister Universum, hat sich für alle Fitnessbegeisterten die Mühe gemacht ein Video zu dieser Übung zu produzieren. Kreuzheben ist eine zu Unrecht umstrittene Übung. Sie trainiert den kompletten Rücken so wie auch alle Bereiche der Beine. Man spricht hier von einer Ganzkörperübung. Wichtig ist die saubere Ausführung und das Hohlkreuz, welches am zuverlässigsten vor Rückenschäden schützt. Man lernt bei diesem Bewegungsablauf sehr grundlegende Dinge über die Arbeit mit den Gewichten. …

Den Bizeps richtig trainieren
Wir haben schon einige Bizeps Artikel veröffentlicht. Um den Bizeps zu trainieren, reicht eine Übung nicht aus, auch nicht die, welche wir heute vorstellen. Allerdings ist jede Übung gleichermaßen wichtig um genannten Muskel anspruchsvoll zu strapazieren und somit auch wachsen zu lassen. Wir haben heute eine Isolationsübung rausgepickt, bei der hohes Gewicht, nicht an vorderster Stelle steht. Vor allem geht es um eine saubere Ausführung. Wenn ihr auch die anderen Bizeps-Artikel finden möchtet, so könnt ihr rechts oben, in unserer Suchleiste z.B. „Bizeps-Training“ eingeben und euch das …

Training für Beine und Po, mit Video
Man möchte zusätzlich zum Joggen oder Rad fahren etwas für seine Beine und speziell den Po tun? Kein Problem! Die folgende Übung ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet und erfordert nicht unbedingt eine Anschaffung von Geräten oder Ähnlichem. Die Übung nennt sich Ausfallschritte und trainiert vor allem Unterschenkel und Po.
Wie oft?
15-20 Wiederholungen
5 Sätze
Ausgangsposition
Wer möchte kann auf jeder Hand eine Hantel halten (Geringes Gewicht bitte). Die Arme lässt man hängen. Erstmal stehen die Füße nebeneinander, etwa Schulterbreit. Mit einem Bein macht man einen Schritt …

Training Rücken mit Video
Die Antagonisten spielen beim Muskeltraining eine grosse Rolle. Wer seine Brust trainiert, muss eine entsprechend gut ausgebildete Schulter haben, um vom Muskelkleid her nicht ins Ungleichgewicht zu kommen. Heute stellen wir eine Übung vor, welche speziell den unteren Rückenstrecker (und auch die Pomuskulatur) anspricht. Der Gegenspieler wäre in diesem Fall die Bauchmuskulatur.
Wir machen hiervon 3 Sätze und jeweils 10 Wiederholungen.
Ausgangsposition
Der Trainierende liegt im Idealfall auf einer speziellen Hantelbank, die ihm erlaubt, seine Füße einzuhängen. Das Becken wird am Rand des vorderen Bankendes platziert. Bedeutet: Der Rücken, also …

Fliegendes Brusttraining
King-fit.de veröffentlicht einmal wöchentlich Artikel bezüglich Trainingsübungen. Die folgende Bewegung ist lediglich als zusätzliche Isolationsübung zu betrachten und trainiert wirklich zu 95 % den Brustmuskel. Hohes Gewicht und Muskelversagen sind hier nicht gefragt. Das Augenmerk sollte sich daher besonders auf die saubere Ausführung  und die Dehnung des Muskels richten. Tamer Galal erklärt in beigefügtem Video nochmal alle Schritte.
Grundposition
Es wird mit Kurzhanteln trainiert, eine pro Hand. Wie bereits erwähnt, mit leichteren Gewichten als üblich. Man sitzt auf der Hantelbank und lagert die Hanteln nah beieinander auf den Beinen, mit dem …

Anleitung Klimmzüge
Eine sehr notwendige Eigengewichtübung sind Klimmzüge. Man trainiert vor allem den Latissimus,  den großen Brustmuskel, den hinteren Teil des Delta-Muskels, den Kapuzenmuskel, den Oberarmspeichenmuskel, den Rautenmuskel und einige mehr. Ihr seht also, diese Übung ist äußerst sinnvoll und sehr wichtig. Es gibt einige Dinge zu beachten, wir erklären euch heute die Klimmzüge, Tamer Galal erläutert alle Schritte nochmal in beigefügtem Video.
Wie viel?
Wir machen 3 Sätze und je 6-10 Wiederholungen.
Ausgangsposition
Man steht vor der Klimmzugstange. Idealerweise ist es eine Stange die an den Griffen eine leichte Neigung aufweist perfekt für unser …

Osteoporose: Tipps für starke Knochen und Zähne
Wie soll man sich ernähren um auch im Alter eine hohe Knochendichte aufzuweisen? Sind Milchprodukte, welche viel Kalzium enthalten die richtige Wahl? Oder versteckt sich die Formel für ein stabiles Skelett woanders? Wir klären auf!
Um vor Osteoprose (Knochenschwund) und allgemeinem Nachlass der Knochendichte geschützt zu sein, spielen viele Faktoren eine tragende Rolle. Knochen bestehen zu einem Großteil aus Kalzium. Das Skelett ist keine tote Substanz, Knochenmasse wird ständig auf- und abgebaut. Daher ist es wichtig den Knochenstoffwechsel aufrecht zu erhalten.
10 Tipps für starke Knochen
1. …

Anleitung Rücken Rudern plus Video
Ein starker Rücken ist wichtig. Ein gesunder Rücken aber, ist noch wichtiger. Gutes Training, liegt nur dann vor, wenn man es richtig angeht, wir stellen heute wieder eine Übung vor: Rücken Rudern. Diese Übung kann man- sofern man eine Langhantel besitzt- auch zu Hause machen. Tamer Galal, erklärt alle Schritte nochmal in beigefügtem Video.
Ausführung

Der Rücken beugt sich um ca. 45 Grad in einem Hohlkreuz (Ganz wichtig).
Die Beine stehen etwas mehr als Schulterbreit, die Füße zeigen nach vorne und stehen parallel.
Man geht leicht in die Knie, …