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Artikel mit den Tags: Trainingspläne

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[ 5 Jun 2012 | 2 Kommentare ]

Gewicht steigern -Wie?
Du möchtest dich im Kraftsport steigern? Du möchtest beim Bankdrücken mehr Gewicht stemmen können? Du trainierst schon lange Zeit aber erreichst keine Besserung? Dann solltest du den 3 goldenen Regeln von king-fit lauschen:
1. Vielseitiges trainieren
Um dich beim Bankdrücken steigern zu können, musst du vielseitig gestärkt sein. Beim Bankdrücken wird vorwiegend die Brust trainiert. Allerdings spielt jederzeit der ganze Körper mit. Neben einem festen Halt benötigst du vor allem den Trizeps und die Schultermuskulatur. Auch ein starker Rücken spielt eine große Rolle. Generell wird empfohlen die Beine auch zu …

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[ 30 Mai 2012 | 7 Kommentare ]

Ruhephasen
Kennst du das auch? Du trainierst hart aber kommst scheinbar nicht voran? Du möchtest Muskelaufbau betreiben aber die Muskeln wachsen nicht? Du möchtest fit sein aber stattdessen kommst du ins Übertraining?
Es gibt eine einfach Lösung für dein Problem: Du benötigst Ruhepausen und einen tauglichen Trainingsplan.
Wann Muskeln wachsen
Viele Sportanfänger sind der Meinung, je mehr desto besser. Auf eine Art und Weise mag das auch stimmen, allerdings nur wenn man die Sache gekonnt angeht. Denn Muskeln wachsen nur in der Ruhephase, quasi wenn sie nicht belastet werden. Bildlich gesehen entstehen beim Trainieren …

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[ 13 Feb 2012 | 4 Kommentare ]

Trainingsplan Hypertrophie
Serie 1
Oft hinterlassen unsere Leser Kommentare oder schreiben eMails, in welchen sie uns darum bitten doch mal mehr über Trainingspläne zu schreiben. Ich habe mit eigener Erfahrung und Recherche einen Trainingsplan für den Hypertrophiebereich (Muskelaufbau) erstellt. Sicher gibt es unzählige Möglichkeiten einen solchen Trainingsplan zu erstellen.
Neben dem positiven optischen Effekt, hier ein paar Vorteile eines solchen Trainings:

verbessertes Körpergefühl
Entlastete Bandscheiben
allgemeine Gelenkentlastung
Knochenschäden werden vorgebeugt
Verbesserte Fettverbrennung durch allgemein gesteigerten Grundumsatz

Trainingsplan
Dieser spezielle Hypertrophie Trainingsplan zielt auf den Muskelaufbau ab. Das Hypertrophietraining zeichnet sich in etwa durch einen Wiederholungsbereich von 8 bis 12 je …

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[ 10 Jan 2012 | 3 Kommentare ]

Richtig trainieren
Aller Anfang ist schwer. Man darf sich aber von Erfolgen Anderer nicht abschrecken lassen, die ersten Hürden müssen nunmal überwunden werden um den berühmten „Point of no Return“ zu erreichen. Wenn Trainieren bzw. Sport treiben automatisch zur Regelmäßigkeit wird, hat man einen großen Schritt getan.
Ich bin Anfänger, wie soll ich trainieren?
Es kommt darauf an was du mit deinem Körper machen möchtest. Auf jeden Fall empfehle ich Vielseitigkeit. Angenommen jemand hat ein wenig Übergewicht und möchte abnehmen, dann sollte er sich nicht mit übetriebenem Eifer auschließlich an die Eisen stürzen. …

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[ 6 Jan 2012 | 7 Kommentare ]

Wie relevant sind Trainingspläne?
Ob Anfänger oder Fortgeschrittene: Ordnung ist das halbe Leben! Viele gute Ideen zerschmettern an der falschen Planung. Eine gute Planung bildet ein wirksames Fundament für ein sportliches Projekt. Bodybuilder bzw. Kraftsportler sowie Ausdauerathleten würden ohne einen regelmäßigen und ausgewogenen Trainingsplan sicher nicht diese beachtenswerten Ergebnisse erreichen. Besonders beim Kraftsport sind solche „Stundenpläne“ Gang und Gäbe.
Was alles dazugehört
Es gibt zahlreiche Sportarten, viele Trainer und noch mehr Trainingspläne. Entscheidend bei einem Trainingsplan ist vor allem die Übersicht, das Gefühl, man hätte eine Verpflichtung. Deswegen gilt:

Genügend Ruhepausen einbauen.
mindestens 2 mal …