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Triathlon für Anfänger Teil 3 – Laufen

20 Juni 2013 Keine Kommentare

Triathlon für Anfänger Teil 3 Laufen Sie haben das Ziel fast erreicht, mit einigen Tipps meistern Sie auch die letzte Disziplin „Das Laufen“. Sie sind noch nie oder wenig gelaufen, dann erfahren Sie im letzten Kapitel worauf es ankommt.

Allgemeines

Gute Laufschuhe sind eine wichtige Voraussetzung um Ihren ersten Triathlon erfolgreich zu absolvieren. Hier sollten Sie nicht mit dem Geld sparen. Sie tun sich und Ihren Fuß keinen Gefallen damit. Lassen Sie sich von einem Fachhändler beim Kauf beraten. Sehr oft werden in Laufshops sogenannte Laufstilanalysen angeboten. Die oft Orthopädisch geschulten Mitarbeiter werten anhand von Videomaterial aus, welcher Laufschuh Sie beim trainieren unterstützt.
Zur Ihrer Ausrüstung als Anfänger sollten Sie auf eine Pulsuhr nicht verzichten.
Durch das Ablesen Ihrer Herzfrequenz während dem Training, erhalten Sie wichtige Daten um sich langsam zu steigern. Diese Uhren können Sie auch zum Radfahren und Schwimmen benutzen. Ob Sie mit einem MP 3 Player Laufen bleibt Ihnen überlassen, bei Wettkämpfen sind Sie nicht erlaubt. Beim Sprint oder Volkstriathlon werden Sie um die 5 Kilometer laufen müssen, dies kann variieren und wird von den Veranstaltern in den Ausschreibungen bekanntgegeben.

Lauftraining

Vieles wird über das Lauftraining geschrieben, oft stellt sich immer wieder die selbe Frage, wie fange ich am besten an? Wenn Sie zu Silvester die Entscheidung getroffen haben, etwas für Ihre Gesundheit zu tun und nach drei Wochen wieder aufhören weil Sie keine Lust mehr haben, liegt es wohl am falschen Ehrgeiz oder Training. Sie sollten sich am Anfang auf gar keinen Fall vornehmen lange Entfernungen zu laufen, dazu brauchen Sie erst einmal Kondition und die müssen Sie sich in kleinen Schritten erarbeiten.

Für die ersten Wochen könnte Ihr Training folgendermaßen aussehen.
Beginnen Sie, eine Minute am Stück zu laufen, danach gehen Sie drei Minuten.
Dies wiederholen Sie fünf mal. Versuchen Sie zwischen zwei und drei Einheiten die Woche zu laufen. In der zweiten Woche laufen Sie zwei Minuten und gehen zwei Minuten.

Nach drei Wochen laufen Sie drei Minuten und gehen nur noch eine Minute. Sie werden feststellen das Sie immer besser werden, ihr Kreislauf gewöhnt sich langsam an die Anstrengung.

Nach vier Wochen sollten Sie schon 15 Minuten am Stück laufen können.

Herzlichen Glückwunsch, sie haben einen großen Schritt getan.
Sie werden nach zwei bis drei Monaten locker eine halbe oder eine Stunde laufen können, je nach dem wie viel Sie trainieren. Laufen Sie gerade, damit schonen Sie Ihren Rücken. Versuchen Sie ruhig durch die Nase zu atmen. Wenn Sie sich während dem Training unterhalten können und Sie das nicht anstrengt, laufen Sie perfekt. In vielen Städten werden Lauftreffs angeboten, gerne können Sie sich solchen Gruppen anschließen. Ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener Läufer sind spielt dabei keine Rolle. Weitere Informationen zu Laufgruppen erhalten Sie Im Internet. Wenn Sie im Winter trainieren wollen, achten Sie auf gute Bekleidung, ziehen Sie sich trotzdem nicht zu warm an, durch das trainieren kommen Sie ordentlich ins schwitzen. Wie Sie am Ende ihr Training gestalten, liegt ganz an Ihnen. Um sich selber zu kontrollieren laufen Sie ruhig mal einen Wettkampf, hier lernen Sie Ihre Kräfte richtig einzuteilen.

Schlusswort

Welche Bekleidung benötigen Sie für Ihren ersten Triathlon? Hier empfehle ich Ihnen einen Einteiler, mit diesem können Sie alle drei Disziplinen erfolgreich bestreiten. Noch einmal der Hinweis, bevor Sie mit Ihrem Triathlon Training beginnen, lassen Sie sich bitte vorher von einem Arzt untersuchen, er wird Ihnen sagen ob Sie für einen Triathlon geeignet sind. Wir wünschen Ihnen viel Glück bei Ihrem „ersten Triathlon“.

 

 

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