Home » Ausdauertraining, Featured, Krafttraining, Krafttraining zu Hause, Training

Übung für den Nacken – mit Video

13 Juni 2012 2 Kommentare

Nacken trainieren

Eine der sinnvollsten, isolierendsten Nackenübungen ist das Nackenziehen. Diese Übung ist gesundheitlich unbedenklich, man muss sie nur richtig ausführen. Wir werden euch in diesem Artikel diese Bewegung erklären.

Ausgangsposition

In jedem Fall sollten die Gewichte vernünftigt gewählt sein und mit geradem Rücken aufgehoben werden. Bei dieser Übung können Fortgeschrittene auch bedenkenlos ordentlich Eisen benutzen. Um in die Ausgangsposition zu kommen, sollte man mit hängenden, leicht gespannten Armen die Langhantel vor dem Körper halten.

Übung

Ohne die Armmuskulatur zum Ziehen zu benutzen, hieft die Nackenmuskulatur das Gewicht nach oben. Es sollte keinerlei Schwung aus den Beinen oder dem Rücken kommen. Lediglich der Nacken soll ziehen. Anfänger sollten weniger Gewicht nehmen. Besonders wichtig ist die Sauberkeit, denn wir alle wissen wie ekelhaft eine Nackenverspannung sein kann. Wenn ihr richtig trainiert, beugt ihr Nackenproblemen oder Verspannungen sogar vor.

Videos

Etwas extrem und zügig, allerdings sauber!

Gerne auch mit Kurzhanteln:

Bildnachweis: Andrey Kiselev, photoXpress

Bookmark and Share

2 Kommentare »

Schreibe einen Kommentar!

Einen Kommentar hinzufügen, or trackback von deiner eigenen Seite. Du kannst auch unseren RSS Feed abbonieren.

Seid nett. Bleibt sauber. Bleibt beim Thema. Kein Spam.

Du kannst folgene HTML Tags verwenden:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Dies ist ein Gravatar weblog. Um deinen eigenen Avatar zu bekommen, registiere dich bei Gravatar.