Nacken trainieren

Eine der sinnvollsten, isolierendsten Nackenübungen ist das Nackenziehen. Diese Übung ist gesundheitlich unbedenklich, man muss sie nur richtig ausführen. Wir werden euch in diesem Artikel diese Bewegung erklären.

Ausgangsposition

In jedem Fall sollten die Gewichte vernünftigt gewählt sein und mit geradem Rücken aufgehoben werden. Bei dieser Übung können Fortgeschrittene auch bedenkenlos ordentlich Eisen benutzen. Um in die Ausgangsposition zu kommen, sollte man mit hängenden, leicht gespannten Armen die Langhantel vor dem Körper halten.

Übung

Ohne die Armmuskulatur zum Ziehen zu benutzen, hieft die Nackenmuskulatur das Gewicht nach oben. Es sollte keinerlei Schwung aus den Beinen oder dem Rücken kommen. Lediglich der Nacken soll ziehen. Anfänger sollten weniger Gewicht nehmen. Besonders wichtig ist die Sauberkeit, denn wir alle wissen wie ekelhaft eine Nackenverspannung sein kann. Wenn ihr richtig trainiert, beugt ihr Nackenproblemen oder Verspannungen sogar vor.

Videos

Etwas extrem und zügig, allerdings sauber!

httpvh://www.youtube.com/watch?v=l3081K40f-I

Gerne auch mit Kurzhanteln:

http://www.youtube.com/watch?v=AjatRidyKZw

Bildnachweis: Andrey Kiselev, photoXpress