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Artikel Archiv für Mai 2011

Featured, Krafttraining, Training »

[ 31 Mai 2011 | 7 Kommentare ]

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Anleitung Kreuzheben
Bodybuilding ist ein interessantes Thema. Bilder, von durchtrainierten Athleten schiessen einem unweigerlich in den Kopf. Kann man es denn schaffen eines Tages ähnlich muskulös, und athletisch auszusehen?
Ja, wenn man weiß wie! Heutzutage greifen unzählige Aktive zu schweren Eisen, aber nicht …

Ausdauertraining, Featured, Krafttraining zu Hause, Training »

[ 28 Mai 2011 | Ein Kommentar ]

Liegestützen, gehören zu den sogenannten Freiübungen. Ähnliche Übungen die auch dazuzählen wären z.B. Klimmzüge oder Dips. In zahlreichen Sportarten, aber auch beim Militär sind Liegestützen – unter anderem auch „Push ups“ genannt-  ständiger Begleiter.
Die Liegestützen stimulieren verschiedene Muskeln, je nach Ausführung unterschiedlich intensiv. Primär werden Arme, Schultern, Delta und die Sägezahnmuskeln beansprucht, sekundär der Rumpf, auch Beine und der Rücken. Macht man regelmäßig Push ups, so formt man eine gesunde ausdauernde Muskulatur. Ausserdem geht man sicher, dass die Muskeln eine gewisse Definition bekommen. Liegestützen, können auch gut zum Aufwärmen für …

Featured, Krafttraining, Training »

[ 26 Mai 2011 | 4 Kommentare ]
Bandrücken - Bild: Usodesita Quelle: Flickr.com

 

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Ernährung, Featured, Gesunde Rezepte »

[ 23 Mai 2011 | Ein Kommentar ]

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Hier mal etwas deftigeres, trotzdem gesund und für bis zu 4 Personen geeignet :
-500g Hähnchenbrustfilets
-1 große Zuchini
-2 mittelgroße Tomaten
-2 mittelgroße Zwiebeln
-2 mittelgroße Paprika
-etwas Milch
-Tomatensauce (Menge nach Belieben)
-Tomatenmark
-Reibekäse (Gouda, Emmentaler)
1. Hähnbrustbrustfilets mit ein wenig Salz und Pfeffer würzen, dann in Streifen …

Ernährungstipps für Vegetarier & Veganer, Gesunde Rezepte »

[ 22 Mai 2011 | Keine Kommentare ]

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Tabellen »

[ 19 Mai 2011 | 2 Kommentare ]

Mineralstoffe & Spurenelemente

Name
Beschreibung
Menge

Bor
Es ist ein wichtiger Baustein für den Knochenbau. Mangelerscheinungen sind äußerst selten denn es gibt einige Quellen für Bor wie z.B. Äpfel, Bohnen, Karroten, Trauben und Nüsse.
ca. 3-5 mg täglich

Calcium
Es ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und Zähnen. Au¬ßer¬dem spielt es eine Rolle bei der Reizweiterleitung in den Nerven und bei der Muskelfunktion. Zu den Mangelerscheinungen zählen die Osteoporose (Knochenschwund) und Muskelkrämpfe. Gute Quellen für Calcium sind Milch so wie alle Milchprodukte, Gemüse, Schalentiere, Eigelb, Nüsse, Brot, Hülsenfrüchte.
ca. 800-1000 mg täglich

Chlorid
Es ist an …

Ernährung beim Krafttraining, Ernährung für Sportler, Featured »

[ 12 Mai 2011 | 7 Kommentare ]
Ernährung für Kraftsportler

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Leistungs- und Kraftsportler trainieren besonders intensiv. Nicht selten ist folgender Fall Tatsache: Man trainiert mit Genauigkeit und vollem Elan aber der Muskelzuwachs findet nicht statt. Wenn du dich angesprochen fühlst,  kannst du dir sicher sein das deine Ernährung ausschlaggebend für den …

Featured, Freizeitspaß »

[ 12 Mai 2011 | Keine Kommentare ]

Yoga gilt im Volksmund als Frauensport. Mittlerweile sind auch viele Männer über ihren Schatten gesprungen, dementsprechend belegt sind die Yoga Kurse.
Menschen, die bereits Erfahrung mit dieser Sportart gemacht haben, berichten davon, dass Körper und Geist zu Einem verschmelzen. Auch wenn diese besonders während einer Trainingseinheit solche Gefühle wahrnehmen, so werden sie auch im Alltag selbstbewusster. Yoga, hat sich bereits um 1940 in Deutschland als anerkannter Sport entwickelt. Bereits ca. 400 v. Chr. wurden erste Aufzeichnungen gefunden, welche beweisen, dass Yoga schon damals in einer ursprünglichen Form praktiziert wurde.
5 Millionen Menschen, …

Headline, Krafttraining »

[ 12 Mai 2011 | Ein Kommentar ]

Du willst deine Muskeln zum wachsen bringen und pures Krafttraining betreiben? Muskeln aufbauen macht Spaß, so lange der Erfolg nicht ausbleibt. Wir helfen dir, Fehlern die gerade Anfänger machen vorzubeugen, und bei all der Informationsflut klaren Kopf zu bewahren.
Kraftaufbau und Massetraining sind ein weites Feld. Um dabei Erfolgreich zu sein und die Motivation zu erhalten die für einen formvollen Körper wichtig  ist, haben wir einige Tipps für dich.

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Featured, Krafttraining, Krafttraining zu Hause »

[ 12 Mai 2011 | 3 Kommentare ]

Atmung beim Kraftsport

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Menschen benötigen immer Sauerstoff. Bei sportlichen Aktivitäten, besonders aber beim Krafttraining ist ein gleichmäßiger und kontrollierter Atemrythmus von Nöten.
Dieser Rhytmus sollte ohne weiteres nicht unterbrochen werden, das heißt das Luftanhalten am Anfang einer sportlichen Karriere nicht ratsam ist.
Faustregel :
Die Übung …