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Artikel Archiv für Juni 2012

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[ 29 Jun 2012 | 2 Kommentare ]
Wadentraining

Wie trainiere ich meine Waden?
Wer regelmäßig trainiert und möchte, dass die gesamte Muskulatur gleichmäßig wächst, der muss auch vielseitig trainieren. Das bedeutet, dass z.B. auch die Beine eine große Rolle spielen. Die großen und starken Muskeln unterhalb unseres Rumpfes schütten bei Belastung Wachstumshormone aus, welche sich auf den gesamten Organismus auswirken. Das bedeutet, dass eure Schultern nur dann in Topform kommen können, wenn auch eure Beine mitbelastet werden.
Anleitung
Die Waden werden durch das Laufen regelmäßig belastet. Es ist also ein Ausdauermuskel. Da ist es nur von Vorteil, den Muskel gezielt (isoliert) …

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[ 28 Jun 2012 | Ein Kommentar ]
Wunderbeere

Liebe Leser,
king-fit.de berichtet heute über ein besonderes Phänomen: Die Wunderbeere, welche auch Miracle-Fruit genannt wird.
Wenn man von diesen Beeren kostet, werden saure und bittere Speisen auf einmal süß. Ein besonderes Erlebnis für die Geschmackswelt.
Was genau sind Wunderbeeren?
Wunderbeeren sind Früchte einer Pflanze, die aus Westafrika stammt. Sie wurde erstmals von dem französischen Forscher Chevalier des Marchais im Jahre 1725 entdeckt. Die Pflanze ist nicht kältebeständig und kann in europäischen Breitengraden nur in Gewächshäusern mit tropischem Klima gezüchtet werden. Diese Pflanze kann bis zu 4,5 Meter hoch werden und besitzt dichtes Laubwerk. …

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[ 21 Jun 2012 | Ein Kommentar ]
Nacken

Wie trainiert man den Nacken?
Oft reicht es vielen Sportbegeisterten nicht aus, den Nacken über Schultertraining zu formen. Sie wollen isolierte Übungen, welche gezielt ankommen. Was wir euch heute vorstellen, ist das sogenannte Nackenliften. Besonders für Kampfsportler ein Muss.
Es gibt mehrere Versionen, die Erste die wir vorstellen ist die Wichtigste. Mit einem starken Nacken, kann man Verspannungen übrigens glänzend vorbeugen.
Nackenliften normal
Ihr solltet besonders darauf achten, euren Torso fest auf der Bank zu lassen und nur mit dem Nacken bzw. dem Hals zu arbeiten. Ausserdem solltet ihr nicht zu weit ausholen um …

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[ 20 Jun 2012 | 3 Kommentare ]
Calcium

Was ist Calcium?
Ernährung verstehen Teil 6
Calcium ist ein Mineralstoff. Der Körper hat die Aufgabe den Calciumgehalt im Gleichgewicht zu halten, über 95% des Calciums (ca. 1kg) befindet sich in unserem Skelett.
Was macht Calcium in uns?
Calcium ist für wesentliche Stoffwechselvorgänge verantwortlich. Besondere Aufgaben wären die Blutgerinnung, die Muskelarbeit, der Knochenaufbau und der Herzrhytmus. Besonders wichtig bei der Aufnahme ist die Kombination und die ausgewogene Ernährung. Zuviele gesättigte Fettsäuren beispielsweise, können die Aufnahme des Calciums verhindern. Wer sich unausgewogen ernährt, läuft also trotz ausreichender Kalziumzufuhr Gefahr, Mangelerscheinungen zu bekommen. Siehe auch: Wechselwirkung …

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[ 19 Jun 2012 | Ein Kommentar ]
Besser einschlafen

5 Tipps für einen besseren Schlaf
Wer kennt das nicht? Gerade in der warmen Jahreszeit haben viele Menschen Probleme damit gut einzuschlafen. Die Fenster sind offen, die Menschen sind länger wach und es wird früher hell. Was ist also zu tun?

Sich sportlich betätigen
Kalte dusche
Lesen
Dehnen
Richtige Ernährung

Punkt 1
Wer sich sportlich betätigt hat gute Chancen auf einen gesunden Schlafrhytmus. Für Anfänger reichen schon kleine aber regelmäßige Wanderungen. Auch Rad fahren ist ein gutes Herz-Kreislauftraining und formt den ganzen Körper. Eine auch sehr gelenkschonende und effektive Möglichkeit bietet das Schwimmen. Kurz gesagt: Hauptsache man bewegt …

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[ 18 Jun 2012 | Ein Kommentar ]
Sonnenschutz

Wie schützt uns die Sonnencreme?
Die warme Zeit des Jahres 2012 ist da. Viele Menschen fahren in Urlaub oder haben die Möglichkeit sich in ihren eigenen Breitengraden zu bräunen. Da gilt es natürlich keinen Sonnenbrand zu bekommen.
Was beim Sonnenbrand passiert
Schädliche Sonnenstrahlen kommen im Doppelpack mit dem Licht das wir so gerne strahlen sehen. Man spricht hier von ultraviolettem Licht, also UV-Licht. An den Regenbogenrändern können wir “den Anfang” des ultravioletten Lichtes bläulich und rötlich schimmern sehen. Bleiben wir also zu lange und ungeschützt in der Sonne, entsteht ein Sonnenbrand. Ein Sonnenbrand …

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[ 15 Jun 2012 | Ein Kommentar ]
Gleichgewicht

Wie arbeitet unser Gleichgewichtsorgan?
Ob im Alltag oder im Sport: Wir benötigen immer unseren Gleichgewichtssinn. Wie alles in unserem Körper, passt sich auch dieser an die äusseren Umstände an. Die oft als sechster Sinn bezeichnete Möglichkeit die Balance zu halten, ist dafür verantwortlich, dass wir uns in Räumlichkeiten orientieren können.
Aufrechter Gang
Allein der aufrechte Gang ist abhängig von unserem Gleichgewichtsorgan. Dieses Organ muss zwischen oben, unten, links und rechts entscheiden können und mit anderen Funktionen unseres Körpers zusammenarbeiten.
Zentrum
Der sogenannte sechste Sinn hat sein Zentrum im Gleichgewichtsorgan von Innenohr und Kleinhirn. Er ist …

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[ 14 Jun 2012 | 2 Kommentare ]
Winkel im Kraftsport

Wie trainiere ich richtig?
Viele Sportler fragen sich, vor allem im Bezug auf Krafttraining, welche Winkel eingehalten werden müssen um den Körper nicht zu schädigen. Die Meinungen gehen an dieser Stelle auseinander. Die einen behaupten man müsse beim Latziehen unbedingt in den Nacken ziehen um die Muskulatur vollständig zu trainieren, während andere sagen, man solle das auf keinen Fall machen, weil sonst die Schultergelenke auf Dauer beschädigt werden können.
Wir von king-fit versuchen das Rätsel zu lösen, an vorderste Stelle steht bei uns die Gesundheit. Anhand verschiedener Grundübungen möchten wir euch die …

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[ 13 Jun 2012 | 2 Kommentare ]
Magnesium

Wofür benötigt unser Körper Magnesium?
Ernährung verstehen Teil 5
Magnesium ist ein für uns wichtiges Spurenelement. Viele Enzyme in unserem Körper (etwa 300) können wichtige chemische Reaktionen dank des Magnesiums verbessert und beschleunigt ausführen. Man ordnet dem Magnesium eine Wechselwirkung mit Kalzium zu.
Magnesium und Kalzium
Nehmen wir zu wenig Magnesium zu uns, so wird die Durchlässigkeit der Zellwände höher und es gelangt mehr Kalzium in die Zellen. Dadurch könnte es bei Messergebnissen vom Arzt der Fall sein, dass zu wenig Kalzium im Blut ist. Aus diesem Grund bestimmt man Kalzium und Magnesium meist …

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[ 13 Jun 2012 | 2 Kommentare ]
Nackentraining

Nacken trainieren
Eine der sinnvollsten, isolierendsten Nackenübungen ist das Nackenziehen. Diese Übung ist gesundheitlich unbedenklich, man muss sie nur richtig ausführen. Wir werden euch in diesem Artikel diese Bewegung erklären.
Ausgangsposition
In jedem Fall sollten die Gewichte vernünftigt gewählt sein und mit geradem Rücken aufgehoben werden. Bei dieser Übung können Fortgeschrittene auch bedenkenlos ordentlich Eisen benutzen. Um in die Ausgangsposition zu kommen, sollte man mit hängenden, leicht gespannten Armen die Langhantel vor dem Körper halten.
Übung
Ohne die Armmuskulatur zum Ziehen zu benutzen, hieft die Nackenmuskulatur das Gewicht nach oben. Es sollte keinerlei Schwung aus …