Kniebeugen richtig ausführen

In unserem letzten Trainingsartikel haben wir die Ausfallschritte beschrieben. Die Ausfallschritte eignen sich besonders gut für die gesamte Beinmuskulatur, beanspruchen auch die Pomuskulatur sehr stark. Eine weitere ergänzende Übung wird heute vorgestellt: Die Kniebeugen!

Für Männer und Frauen sind Kniebeugen bei einem Training gleichermaßen vorteilhaft. Wenn du dich für deine Beine interessierst und männlicher Natur bist, schrecke nicht zurück vor diesem Artikel.

Ausgangsposition

Wie bei allen Übungen, ist auch hier die Sauberkeit der Ausführung wichtig. Es empfiehlt sich, die Bewegung anfangs erstmal eine Zeit lang trocken auszuführen. Die Ausgangsposition ist in diesem Fall recht schnell beschrieben. Die Füße stehen,etwas mehr als schulterbreit, genau nebeneinander. Der Rücken geht ins Hohlkreuz, dass bedeutet Po raus, Brust raus. Möchte man ein Gewicht benutzen, so empfiehlt sich an dieser Stelle eine Langahntel. Besonders für Damen wird ein anfänglich geringes Gewicht empfohlen. Man stützt es mit beiden Händen, welche in Nackenhöhe positioniert werden. Besonders angenehm für diese Übung sind natürlich Hantelstangen mit einer kleinen Polsterung in Nackenhöhe.

Ausführung

Im Prinzip bewegt man den Po, mithilfe eines wohlgeformten Hohlkreuzes, in richtung Boden. Vorsicht: Nicht ganz bis nach unten. Waden und Oberschenkel sollten beim Höhepunkt der Ausführung einen Winkel haben,welcher nicht höher ist als 90 Grad. Das bedeutet, wir haben auf jeden Fall noch Luft bis zum Boden. Die Knie sollten während der gesamten Trainingseinheit, nicht über die Fußspitzen zeigen. Ignoriert man dies, so können Knieschmerzen die Folge sein. Aber keine Sorge, nach ein paar Trockenübungen hat man den Bewegungsablauf bereits verinnerlicht und läuft keine Gefahr mehr, seinem Körper ein ungesundes Training aufzudrücken.

Wie oft?

5 Sätze á 15-20 Wiederholungen

Bodybuilder Tamer Galal, erklärt euch alle Schritte nochmal in beigefügtem Video. Viel Spass dabei!

httpvh://www.youtube.com/watch?v=A3j6m1RVD5Y

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