Foto: Spirit-Fire Quelle: Flickr.com

Schaut man sich einen trainierten Körper an, so sticht der Bizeps sofort ins Auge. Viele Fitnessbegeisterte trainieren ihn vornehmlich. Einen grossen, starken Bizeps bekommt man nicht geschenkt, es gibt verschiedene Übungen, welche eine saubere Technik verlangen. Wir stellen heute eine dieser Optionen vor :

Anleitung Bizeps Curls (Kurzhanteln)

Man steht gerade (Brust raus).
Jede Hand hält ein gleichwertiges Gewicht. Die Arme werden abwechselnd nach oben bewegt.
Hierbei ist es wichtig, keinen Schwung zu holen und den Arm über den gesamten Ausführungsbereich nach oben einzudrehen. Das Gewicht ist, oben angelangt, nah am Körper und zeigt leicht nach aussen (Am Mann vorbei). Die Ellenbogen sollten sich wenig bis garnicht bewegen, so kontrolliert man gleichzeitig das Schwingen, was vermieden werden soll. Wer zu viel Schwung aus dem Rücken zieht, der entlastet seinen Bizeps, obwohl er denkt er würde ihn trainieren. Die Negativbelastung und das Zürückdrehen, bzw. Zürückbringen der Kurzhantel in die Ausgangsposition ist ebenso wichtig, wie das pushen. Bringt man das Gewicht nach oben, atmet man aus, beim Weg nach unten, wird Luft geholt.

Um seinen Bizeps Bodybuildermäßig zu trainieren, ist mehr nötig als nur diese Übung.
Anfänger jedoch, können sich hier an Technik und Sauberkeit  gewöhnen und den Startschuss für einen wohlgeformten Bizeps setzen.Es werden 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen absolviert.

Wem diese Erklärung noch nicht ausführlich genug ist, der kann sich die Ausführung von Tamer Galal noch einmal erläutern lassen.

httpvh://www.youtube.com/watch?v=5lxDaKy5BLw