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Artikel in der Kategorie Krafttraining zu Hause

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[ 4 Jul 2012 | 3 Kommentare ]
Frontheben

Schulter trainieren
Es gibt unzählige Möglichkeiten seine Schultern zu trainieren. Wer sich auskennt, hat die Option, viele alternative Übungen in sein Training einzubauen um spezielle Bereiche – z.B. die Schulter- gezielt und ausführlich zu trainieren. Die Schulter ist eng mit der Brust verbunden, welche bei jedem Schultertraining eine Rolle spielt und umgekehrt. Wer z.B. im Bankdrücken vorankommen möchte, der muss also auch eine starke Schulter haben.
Details und Grundstellung

Das Frontheben trainiert vor allem den vorderen Bereich der Schulter. Die Brust wird ebenso mitbelastet. Um die Übung auszuführen, sollten die Füße in mittelbreitem …

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[ 29 Jun 2012 | 2 Kommentare ]
Wadentraining

Wie trainiere ich meine Waden?
Wer regelmäßig trainiert und möchte, dass die gesamte Muskulatur gleichmäßig wächst, der muss auch vielseitig trainieren. Das bedeutet, dass z.B. auch die Beine eine große Rolle spielen. Die großen und starken Muskeln unterhalb unseres Rumpfes schütten bei Belastung Wachstumshormone aus, welche sich auf den gesamten Organismus auswirken. Das bedeutet, dass eure Schultern nur dann in Topform kommen können, wenn auch eure Beine mitbelastet werden.
Anleitung
Die Waden werden durch das Laufen regelmäßig belastet. Es ist also ein Ausdauermuskel. Da ist es nur von Vorteil, den Muskel gezielt (isoliert) …

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[ 21 Jun 2012 | Ein Kommentar ]
Nacken

Wie trainiert man den Nacken?
Oft reicht es vielen Sportbegeisterten nicht aus, den Nacken über Schultertraining zu formen. Sie wollen isolierte Übungen, welche gezielt ankommen. Was wir euch heute vorstellen, ist das sogenannte Nackenliften. Besonders für Kampfsportler ein Muss.
Es gibt mehrere Versionen, die Erste die wir vorstellen ist die Wichtigste. Mit einem starken Nacken, kann man Verspannungen übrigens glänzend vorbeugen.
Nackenliften normal
Ihr solltet besonders darauf achten, euren Torso fest auf der Bank zu lassen und nur mit dem Nacken bzw. dem Hals zu arbeiten. Ausserdem solltet ihr nicht zu weit ausholen um …

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[ 14 Jun 2012 | 2 Kommentare ]
Winkel im Kraftsport

Wie trainiere ich richtig?
Viele Sportler fragen sich, vor allem im Bezug auf Krafttraining, welche Winkel eingehalten werden müssen um den Körper nicht zu schädigen. Die Meinungen gehen an dieser Stelle auseinander. Die einen behaupten man müsse beim Latziehen unbedingt in den Nacken ziehen um die Muskulatur vollständig zu trainieren, während andere sagen, man solle das auf keinen Fall machen, weil sonst die Schultergelenke auf Dauer beschädigt werden können.
Wir von king-fit versuchen das Rätsel zu lösen, an vorderste Stelle steht bei uns die Gesundheit. Anhand verschiedener Grundübungen möchten wir euch die …

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[ 13 Jun 2012 | 2 Kommentare ]
Nackentraining

Nacken trainieren
Eine der sinnvollsten, isolierendsten Nackenübungen ist das Nackenziehen. Diese Übung ist gesundheitlich unbedenklich, man muss sie nur richtig ausführen. Wir werden euch in diesem Artikel diese Bewegung erklären.
Ausgangsposition
In jedem Fall sollten die Gewichte vernünftigt gewählt sein und mit geradem Rücken aufgehoben werden. Bei dieser Übung können Fortgeschrittene auch bedenkenlos ordentlich Eisen benutzen. Um in die Ausgangsposition zu kommen, sollte man mit hängenden, leicht gespannten Armen die Langhantel vor dem Körper halten.
Übung
Ohne die Armmuskulatur zum Ziehen zu benutzen, hieft die Nackenmuskulatur das Gewicht nach oben. Es sollte keinerlei Schwung aus …

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[ 16 Mai 2012 | 4 Kommentare ]
Trainingspläne

Trainingsplan für Zuhause
In unseren vorherigen Teilen haben wir uns bereits um folgende Muskelgruppen gekümmert:
Teil 1  Für alle die im Fitnessstudio trainieren und keine Traineranweisung bekommen
Teil 2 Hypertrophie für Zuhause (Bizeps, Rücken)
Teil 3 Hypertrophie für Zuhause (Trizeps, Schulter, Brust)
und nun
Teil 4 Hyprtrophie für Zuhause (Beine, Bauch, Rückenstrecker)
 
Bemerkung
Neben dem Trainingsplan gibt es natürlich noch gewisse Grundregeln zu beachten, welche für ein ordentliches Training erstmal verinnerlicht werden müssen. Es wäre nicht ausführlich genug wenn wir solche Einzelheiten hier nur kurz anschneiden, deswegen empfehle ich euch folgenden Artikel   durchzulesen, genau wie das weitere Stöbern …

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[ 14 Mai 2012 | 6 Kommentare ]
hypertrophie

Hallo liebe Leser. Mit leichter Verspätung setzten wir unsere Serie bezüglich Trainingsplänen fort. Für alle Neuankömmlinge empfiehlt es sich den zweiten Teil zu lesen,  (Hypertrophie für Zuhause Nr. 1) um den Körper wirklich vollständig  trainieren zu können.
Insgesamt wird es 4 Teile geben. Teil 1 ist für alle diejenigen Kandidaten, welche die Möglichkeit haben im Fitnessstudio zu trainieren und sich dort verloren vorkommen . In unserem jetzigen dritten Part behandeln wir die Antagonisten (Gegenspieler) zu oben verlinktem Part 2, Training für Zuhause. Dort haben wir uns um den Rücken und den …

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[ 6 Mrz 2012 | 3 Kommentare ]
Trainingsplan für Zuhause

Trainingsplan für Muskelzuwachs
Letzte Woche hatten wir euch mit Teil 1 unserer Reihe Trainingspläne ein Beispiel mit Fokus auf Hypertrophie im Studio gegeben. Uns erreichen in letzter Zeit einige Emails und Kommentare, in welchen häufig um einen Trainingsplan für Zuhause gebeten wird. Allerdings nicht nur irgendeinen, sondern einen Trainingsplan für Hypertrophie. Wie also schafft man es, ohne Fitnessstudio und ohne großen Aufwand sowie Geldeinsatz, einen vielseitig wohlgeformten Body zu bekommen? Wir zeigen es euch!
Wie bereits gesagt: Es muss ausführlich trainiert werden. Der ganze Körper sollte angesprochen werden. Dieser Fitnessplan wird deshalb …

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[ 2 Mrz 2012 | 2 Kommentare ]
Wie macht man Crunches

Wie macht man Dips?
Wer Dips ausführt, trainiert in erster Line seinen Trizeps. Vorteilhaft bei Dips ist, dass auch die untere Brust mittrainiert wird. Besonders schmackhaft wird die Übung in Kombination mit Brust und Schultertraining. Unser demletzt veröffentlichter Trainingsplan ist auf dem Push (Drücken) and Pull (Ziehen) -Prinzip aufgebaut. Beim Pushen trainiert man oben genannte Muskelgruppen. Der Trizeps spielt dabei eine große Rolle. Beim Pullen, also “ziehen”  trainiert man Bizeps, Latissimus (Klimmzüge, Latziehen, Rudern).
Ausgangsposition
In Fitnessstudios kann man beim Training häufig zwischen weiten und engen Dips wählen. Ich persönlich finde die weiten …

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[ 8 Aug 2011 | Keine Kommentare ]
Brustmuskeltraining

Fliegendes Brusttraining
King-fit.de veröffentlicht einmal wöchentlich Artikel bezüglich Trainingsübungen. Die folgende Bewegung ist lediglich als zusätzliche Isolationsübung zu betrachten und trainiert wirklich zu 95 % den Brustmuskel. Hohes Gewicht und Muskelversagen sind hier nicht gefragt. Das Augenmerk sollte sich daher besonders auf die saubere Ausführung  und die Dehnung des Muskels richten. Tamer Galal erklärt in beigefügtem Video nochmal alle Schritte.
Grundposition
Es wird mit Kurzhanteln trainiert, eine pro Hand. Wie bereits erwähnt, mit leichteren Gewichten als üblich. Man sitzt auf der Hantelbank und lagert die Hanteln nah beieinander auf den Beinen, mit dem …