Wie trainiert man den Nacken?

Oft reicht es vielen Sportbegeisterten nicht aus, den Nacken über Schultertraining zu formen. Sie wollen isolierte Übungen, welche gezielt ankommen. Was wir euch heute vorstellen, ist das sogenannte Nackenliften. Besonders für Kampfsportler ein Muss.

Es gibt mehrere Versionen, die Erste die wir vorstellen ist die Wichtigste. Mit einem starken Nacken, kann man Verspannungen übrigens glänzend vorbeugen.

Nackenliften normal

Ihr solltet besonders darauf achten, euren Torso fest auf der Bank zu lassen und nur mit dem Nacken bzw. dem Hals zu arbeiten. Ausserdem solltet ihr nicht zu weit ausholen um die Wirbel zu schonen. Am besten lässt sich ein solches Nackentraining übrigens mit Schultertraining kombinieren.

httpvh://www.youtube.com/watch?v=To283LdPdWs

Nackenliften seitlich

Um den Nacken wirklich vollständig auszubilden ist auch das seitliche Nackenliften ein guter Tipp. Man bedenke auch hier, dass man nicht zu weit absenken sollte. Wem das alles noch nicht reicht, der findet hier eine weitere isolierte Nackenübung.

httpvh://www.youtube.com/watch?v=n5FB-Jk29A8

Bildnachweis: rgbspace, photoXpress