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Artikel mit den Tags: Bizeps

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[ 30 Mai 2012 | 7 Kommentare ]

Ruhephasen
Kennst du das auch? Du trainierst hart aber kommst scheinbar nicht voran? Du möchtest Muskelaufbau betreiben aber die Muskeln wachsen nicht? Du möchtest fit sein aber stattdessen kommst du ins Übertraining?
Es gibt eine einfach Lösung für dein Problem: Du benötigst Ruhepausen und einen tauglichen Trainingsplan.
Wann Muskeln wachsen
Viele Sportanfänger sind der Meinung, je mehr desto besser. Auf eine Art und Weise mag das auch stimmen, allerdings nur wenn man die Sache gekonnt angeht. Denn Muskeln wachsen nur in der Ruhephase, quasi wenn sie nicht belastet werden. Bildlich gesehen entstehen beim Trainieren …

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[ 16 Jan 2012 | Ein Kommentar ]

Latziehen Anleitung
Latziehen ist eine sehr schöne Übung ob zur Brust oder zum Kopf. „Zum Kopf !?“ werden manche fragend denken.Doch keine Sorge, wir schreiben bewusst zum Kopf und nicht zum Nacken. Denn laut Tamer Galal ist Latziehen zum Nacken schädlich und würde auf Dauer das Schultereckgelenk zu heftig belasten. Bei unserem persönlichen Treffen gewährte er uns einen tieferen Einblick in sein Training. Allerdings musste er sich ein paar Tage zuvor einer leichten Operation unterziehen . Seine Schultersehne war geschädigt. Das Problem war also aktuell und so sprachen wir über das …

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[ 11 Jul 2011 | 6 Kommentare ]

Anleitung Bizeps SZ +Video
Einen schönen Oberarm bekommt man nicht geschenkt. Das haben wir schon in unserem 1. Teil festgestellt. Dort haben wir unseren Bizeps mit Kurzhanteln trainiert. Um die Serie weiterzuführen, kommen wir diese Woche zu Teil 2: dem SZ-Hantel Training!
Wiederholungen und Sätze
6-10 Wiederholungen, 2-3 Sätze
Anmerkungen
Dieses Training wird am besten mit einer SZ-Hantel durchgeführt! Es ist auch möglich mit einer Langhantel zu trainieren, jedoch für manche Personen nicht von Vorteil: Die Bizeps-Sehne wird stärker belastet. Deswegen am besten mit einer SZ-Stange trainieren oder mit der Langhantel vorsichtig ausprobieren (Von Person …

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[ 4 Jul 2011 | 7 Kommentare ]
Rücken Rudern mit Langhantel

Anleitung Rücken Rudern plus Video
Ein starker Rücken ist wichtig. Ein gesunder Rücken aber, ist noch wichtiger. Gutes Training, liegt nur dann vor, wenn man es richtig angeht, wir stellen heute wieder eine Übung vor: Rücken Rudern. Diese Übung kann man- sofern man eine Langhantel besitzt- auch zu Hause machen. Tamer Galal, erklärt alle Schritte nochmal in beigefügtem Video.
Ausführung

Der Rücken beugt sich um ca. 45 Grad in einem Hohlkreuz (Ganz wichtig).
Die Beine stehen etwas mehr als Schulterbreit, die Füße zeigen nach vorne und stehen parallel.
Man geht leicht in die Knie, …