Home » Allgemein, Krafttraining, Krafttraining zu Hause, Training

Auf zum Sixpack! Weg mit dem Bauch!

10 Juni 2011 Keine Kommentare

Wie man Bauchmuskeln aufbaut

Sit ups. Jeder von uns, ob sportlich oder weniger aktiv, hat sie schon gemacht. Voller Freude oder wider Willen. Wer einen muskulösen Bauch möchte, der darf vor Bauchübungen nicht zurückschrecken.

Sicher helfen Sit ups ein stabiles Muskelkleid herzustellen, so wird z.B. auch der untere Rücken gestärkt. Dieses Muskelkleid hilft, Fett besser zu verbrennen, den allgemeinen Stoffwechsel anzuregen. Den gezielten Fettabbau erreicht man allerdings über eine ausgewogene Ernährung. Viele Leute möchten aber abnehemen. Keine Sorge, auch Anfänger und leicht Übergewichtige ziehen viel Positives aus dieser Übung.

 

Anleitung für Bauchpresse

  •   Man liegt idealerweise auf einer speziellen Fitnessbank.
  •   Die Hände werden an den Kopf (nicht hinter den Kopf ) gelegt. Sie sollten über den Ohren sein.
  •   Die Beine werden auf einen erhöten Punkt (Halterung) gelegt und bilden einen rechten Winkel.
  •   Um den Oberkörper zu erschweren, werden die Arme nach hinten angewinkelt.
  •   Die Bauchmuskeln pressen den Oberkörper nach oben.
  •   Zur Haltungskontrolle: Eine Faust sollte zwischen Kinn und Kehlkopf passen.
  •   Oben angekommen, sollte man die Stellung 3-5 Sekunden halten.
  •  Man selbst entscheidet wie hart man anspannt, desto intensiver die Anspannung, je besser das     Ergebnis.
  •  Man macht 10 Wiederholungen und 3 Sätze.
  •  Ausatmen beim Hochgehen, Einatmen beim Herablassen.
  • Viel Spass!

Die Bauchpresse ist sicher nicht die einzige Art seine Bauchmuskeln zu trainieren. Für den Kraftsport aber, ist sie mit die Beste überhaupt.
Wer Probleme bei der Ausführung oder spezielle Fragen hat, wie man seine Bauchmuskeln trainieren kann, findet im Fitnessstudio Rat. Denkt an die meist kostenlosen Probestunden 😉 .

Wem diese Erklärung noch nicht genug war, der kann sich das Ganze noch mal in einem Video des ehemaligen Mister Universum, Tamer Galal, erklären lassen. Lasst euch nicht von den Muskeln und der Professionalität dieser Leute abschrecken, denkt dran, jeder fängt mal an!

 

httpvh://www.youtube.com/watch?v=xpgWEudo0CA

 

Bild: Melanie-m Quelle:Flickr

 

 

 

Schreibe einen Kommentar!

Einen Kommentar hinzufügen, or trackback von deiner eigenen Seite. Du kannst auch unseren RSS Feed abbonieren.

Seid nett. Bleibt sauber. Bleibt beim Thema. Kein Spam.

Du kannst folgene HTML Tags verwenden:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Dies ist ein Gravatar weblog. Um deinen eigenen Avatar zu bekommen, registiere dich bei Gravatar.