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Artikel in der Kategorie Ausdauertraining

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[ 20 Nov 2011 | Keine Kommentare ]
Die richtige Ausrüstung für Läufer

Mittlerweile ist Joggen zu einem wahren Volkssport herangewachsen. Ein Grund dafür ist es, dass die Anforderungen an die gesamte Ausrüstung denkbar einfach sind. Um diesem Hobby jedoch richtig und intensiv nachgehen zu können benötigen Sie vor allem das richtige Schuhwerk.
Schließlich werden speziell die Fußsohlen von Joggern, Walkern oder Marathonläufern besonders stark beansprucht. Bereits bei einer Strecke von gerade einmal einem Kilometer treten Sie fast 300 mal mit dem Fuß auf. Je nach Beschaffenheit und Härte des Untergrunds wirken dabei enorme Kräfte auf den Fuß und die Gelenke. Sie müssen nicht …

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[ 24 Okt 2011 | Keine Kommentare ]
Laufend zur Traumfigur- Fettverbrennung und Muskelaufbau

Wer läuft hat mehr vom Leben. Laufsport sorgt nicht nur für gute Laune, stärkt Herz und Immunsystem, sondern hilft vor allem auch dabei, lästige Pfunde zu verlieren. Damit die Pölsterchen schwinden und Muskeln wachsen, gilt es aber einige grundlegende Dinge beim Training zu beachten.
Viele Menschen, die mit dem Laufen beginnen, tun dies auch um Ihre Körper in Top-Form zu bringen. Hierfür ist der Laufsport ein ganz hervorragendes Mittel. Er kann nahezu überall, zu jeder Tageszeit und ohne großen Aufwand praktiziert werden. Wer den gewünschten Effekt erzielen will, muss jedoch – …

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[ 20 Okt 2011 | Keine Kommentare ]
Nach dem Lauf nicht Stehenbleiben denn nach dem Lauf ist vor dem Lauf

Wahrscheinlich hat jeder Läufer die folgende Situation schon einmal erlebt: Sie müssen nur noch wenige hundert Meter bis zum Ziel laufen und möchten aus diesem Grund noch einmal so richtig Gas geben, die Geschwindigkeit ein bisschen erhöhen und schon haben Sie ihr selbstgestecktes Ziel erreicht.
Eigentlich ist es ganz egal, ob Sie den Vordermann auf den letzten paar Metern überholen möchten oder eine neue persönliche Bestleistung erzielen möchten: Gründe für einen Endspurt gibt es viele.
Was jedoch kaum ein Sportler weiß ist es, dass es ebenso viele Gründe gibt, warum Sie nach …

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[ 12 Okt 2011 | Keine Kommentare ]

Wenn auch Sie an einem Marathon teilnehmen möchten, so sollten Sie unabhängig von ihrer privaten und beruflichen Situation über das gesamte Jahr hinweg regelmäßig trainieren. Und das bei Wind und Wetter. Denken Sie auch daran, ihren Trainingserfolg aufrecht zu halten wenn es draußen stürmt und schneit. Nutzen Sie zu diesen Zeitpunkten einfach die Möglichkeit zu Hause oder in einem Fitnesstudio zu trainieren.
Es gibt für Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten, das Training zu steuern. Aber welche Methode eignet sich für Sie und wie erreichen Sie ganz ohne Rückschläge ihr Trainingsziel?
Dokumentieren Sie …

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[ 26 Jun 2011 | 3 Kommentare ]

Nordic Walking für die Gesundheit
Schon um 2005 gab es 2 Millionen deutsche Fans des Nordic Walking. Die Interessenten findet man in nahezu jeder Altersklasse. Vor allem für Leute die gelenkschonend Abnehmen wollen, ist diese Sportart eine echte Alternative.
Etwa 600 Muskeln, also knapp 90% unserer Gesamtmuskulatur werden durch Nordic Walking beansprucht. Das garantiert einen hohen Energieverbrauch. Durch dieses Training wirkt man gekonnt dem Alterungsprozess entgegen, strafft die Haut und baut Stresshormone ab. Die Muskulatur um die inneren Organe stärkt sich, die Atemmuskulatur besonders. Die belasteten Partien des äußeren Muskelkleids wären hauptsächlich …

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[ 9 Jun 2011 | 3 Kommentare ]

Um gesund und fit zu bleiben, ist eine gewisse Grundausdauer von Nöten. Gerade Kraftsportler brauchen ein Herz und Kreislauf beanspruchendes Training zum Ausgleich.
Sicher geht durch ein zu hohes Maß an Ausdauertraining Muskelmasse verloren, aber ganz ohne Cardio-Sport lebt es sich auch nicht gesund. Ein vernünftiges Ausdauertraining ist auch für Anfänger und Kraftsportler nur von Vorteil. Ein Körper mit Grundausdauer kann sich beispielsweise besser entspannen und regenerieren.
Grundausdauertraining in Zahlen
Man sollte bei einem Puls von ca. 130 (60-65% des Maximalpulses) ca. 30-45min. Schwimmen bzw. Wandern, Joggen, Boxen, Tanzen . Man sollte auch …

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[ 6 Jun 2011 | Ein Kommentar ]

Radsport ist ein vielseitiger Sport. Ob mit einem Strassen oder Rennrad, als BMX- oder Downhillfahrer, Radeln ist gesund und macht uns glücklich. Selbst Prominente wie Pierce Brosnan (James Bond), gestehen öffentlich ihre Liebe zu den „Drahteseln“. In Deutschland sind es 45 Millionen Fans.
Radfahren und was es bezweckt
Der Radsport fördert vor allem Herz und Kreislauf, schont gleichzeitig die Gelenke. Leute die abnehmen möchten, finden hier eine gesunde Alternative zum Joggen . Natürlich ist jeder Sport gesund und macht uns glücklich, aber selten wird der Kreislauf in einem so guten Rhytmus …

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[ 28 Mai 2011 | Ein Kommentar ]

Liegestützen, gehören zu den sogenannten Freiübungen. Ähnliche Übungen die auch dazuzählen wären z.B. Klimmzüge oder Dips. In zahlreichen Sportarten, aber auch beim Militär sind Liegestützen – unter anderem auch „Push ups“ genannt-  ständiger Begleiter.
Die Liegestützen stimulieren verschiedene Muskeln, je nach Ausführung unterschiedlich intensiv. Primär werden Arme, Schultern, Delta und die Sägezahnmuskeln beansprucht, sekundär der Rumpf, auch Beine und der Rücken. Macht man regelmäßig Push ups, so formt man eine gesunde ausdauernde Muskulatur. Ausserdem geht man sicher, dass die Muskeln eine gewisse Definition bekommen. Liegestützen, können auch gut zum Aufwärmen für …