Nordic Walking für die Gesundheit

De Kust, Flickr.com

Schon um 2005 gab es 2 Millionen deutsche Fans des Nordic Walking. Die Interessenten findet man in nahezu jeder Altersklasse. Vor allem für Leute die gelenkschonend Abnehmen wollen, ist diese Sportart eine echte Alternative.

Etwa 600 Muskeln, also knapp 90% unserer Gesamtmuskulatur werden durch Nordic Walking beansprucht. Das garantiert einen hohen Energieverbrauch. Durch dieses Training wirkt man gekonnt dem Alterungsprozess entgegen, strafft die Haut und baut Stresshormone ab. Die Muskulatur um die inneren Organe stärkt sich, die Atemmuskulatur besonders. Die belasteten Partien des äußeren Muskelkleids wären hauptsächlich Unterarme, Schulter, Rumpf,  Beine und Rücken. Der gesamte Organismus wird mit Sauerstoff versorgt, man wird wacher und fitter, auch im Alltag. Durch die Stöcke werden die Gelenke entlastet, ausserdem hat man auf rutschigem Untergrund gute Chancen auf Halt.

Gesundheitlich betrachtet

• Durch bessere Mineralstoffversorgung werden die Knochen gestärkt
• Altersdiabetes wird durch Verbesserung der Insulinempfindlichkeit vorgebeugt
• Libido und sexuelle Potenz werden gesteigert (Durchblutung, Stoffwechsel)
• Verbessertes Immunsystem durch körperliche Belastung
• Bessere Entgiftung durch verbesserten Stoffwechsel und Schwitzen
• Verbesserte Blutfettwerte
• Knie, werden weniger belastet

Anleitung für Nordic Walking

Wie bei jeder Bewegung muss man sich natürlich auch hier Gedanken um die korrekte Ausführung machen:
Man sollte die Stöcke im ganzen Griff umfassen, gleichmäßigen Druck auf jeden Stock ausüben. Der Blick (Kopf) sollte gerade sein. Eine richtige Ausübung verlangt, immer nach vorne zu schauen und dabei auf einen geraden Rücken zu achten. Die Oberarme sollten hier die Kontrolle bewahren. Die Kraft kommt hauptsächlich aus der Schulter, wer zuviel mit seinen Unterarmen fummelt, der schummelt.
Der gesamte Bewegungsablauf sollte parallel und gleichmäßig geschehen. Der Rhytmus ist laut fortgeschrittenen Einsteigern aber schnell zu finden. Nun gibt es gewisse Vereine, welche eine ganz besondere Technik studieren, was sicher nicht verkehrt ist. Anfänger jedoch, sollten mit oben genannten Tipps, den schnellen Weg ins vorbildliche Nordic Walking finden.

Alternativen

Für alle die mit den Stöcken und der dazugehörigen Technik weniger gut zurechtkommen empfiehlt es sich, nach anderen Sportarten Ausschau zu halten. Man muss erwähnen das ein Grossteil der Anhänger von Nordic Walking Leute über 30 sind. Durchaus gibt es jüngere Aktive, wegen der geringen Gelenkbelastung und dem altersgerechten Pulsschlag (Um 5 -17 Schläge erhöht) sind es nichtsdestotrotz vorrangig Personen zwischen 25 und 70. Alternativen, welche ähnlich wertvoll für den Körper sind, wären z.B. Wandern, Rad fahren oder Schwimmen.

Fazit

Nordic Walking ist ein toller Sport, welcher in den letzten Jahren sehr gewachsen ist. Das Nordic walken bietet vor allem den Leuten einen perfekten Nährboden, welche sich unsicher über ihr Gleichgewicht und ihre sportliche Verfassung sind. Junge Leute, sogar Kraftsportler können damit einen Teil ihres Cardio-Trainings abdecken. Eine tolle „neue“ Sportart, hat man den Menschen doch eigentlich nur zwei Stöcke gegeben.