Anleitung Frontdrücken
Um seine Schulter zu trainieren, gibt es viele Möglichkeiten. Wir stellen heute wieder eine neue Trainingsübung vor, begleitet von unserem Partner Tamer Galal. Die heute vorgestellte Bewegung, nennt sich Frontdrücken. Es sei angemerkt, dass Nackendrücken schädlich für das Schultergelenk sein kann, deswegen Finger weg davon, wir machen nur Frontdrücken!
Ausgangsposition
Der Trainierende sitzt auf einer Hantelbank. Die Rückenlehne ist hochgeklappt, nicht ganz im rechten Winkel, man lehnt also leicht nach hinten. Die Kurzhanteln sind in der Hand und ruhen auf den Schenkeln.
Sätze und Wiederholungen
Wir machen 3-4 Sätze á 6-10 Wiederholungen
Ausführung
Die Gewichte …

Anleitung Bizeps SZ +Video
Einen schönen Oberarm bekommt man nicht geschenkt. Das haben wir schon in unserem 1. Teil festgestellt. Dort haben wir unseren Bizeps mit Kurzhanteln trainiert. Um die Serie weiterzuführen, kommen wir diese Woche zu Teil 2: dem SZ-Hantel Training!
Wiederholungen und Sätze
6-10 Wiederholungen, 2-3 Sätze
Anmerkungen
Dieses Training wird am besten mit einer SZ-Hantel durchgeführt! Es ist auch möglich mit einer Langhantel zu trainieren, jedoch für manche Personen nicht von Vorteil: Die Bizeps-Sehne wird stärker belastet. Deswegen am besten mit einer SZ-Stange trainieren oder mit der Langhantel vorsichtig ausprobieren (Von Person …

Anleitung Rücken Rudern plus Video
Ein starker Rücken ist wichtig. Ein gesunder Rücken aber, ist noch wichtiger. Gutes Training, liegt nur dann vor, wenn man es richtig angeht, wir stellen heute wieder eine Übung vor: Rücken Rudern. Diese Übung kann man- sofern man eine Langhantel besitzt- auch zu Hause machen. Tamer Galal, erklärt alle Schritte nochmal in beigefügtem Video.
Ausführung

Der Rücken beugt sich um ca. 45 Grad in einem Hohlkreuz (Ganz wichtig).
Die Beine stehen etwas mehr als Schulterbreit, die Füße zeigen nach vorne und stehen parallel.
Man geht leicht in die Knie, …

Das King-fit Team und Mister Universum haben ein Treffen geplant. Nach mehreren Telefonaten und E-Mail Kontakt, beschlossen beide Parteien, einen passenden Termin zu vereinbaren. So lud uns der Weltmeister und Mister Universum schließlich in sein Geschäft und Trainingscenter Bodyplanet nach Ludwigsburg ein: “ Eine tolle Seite habt ihr da! Die ist richtig informativ „, das waren seine Worte. Eine ehrliche Aussage, eines erfahrenen Trainers. So wird er uns auch in Zukunft, im Bereich Bodybuilding und Fitness mit all seiner Erfahrung zur Seite stehen, uns über die Schulter schauen.
Morgens um 10:30 …

Wie man Bauchmuskeln aufbaut
Sit ups. Jeder von uns, ob sportlich oder weniger aktiv, hat sie schon gemacht. Voller Freude oder wider Willen. Wer einen muskulösen Bauch möchte, der darf vor Bauchübungen nicht zurückschrecken.

Sicher helfen Sit ups ein stabiles Muskelkleid herzustellen, so wird z.B. auch der untere Rücken gestärkt. Dieses Muskelkleid hilft, Fett besser zu verbrennen, den allgemeinen Stoffwechsel anzuregen. Den gezielten Fettabbau erreicht man allerdings über eine ausgewogene Ernährung. Viele Leute möchten aber abnehemen. Keine Sorge, auch Anfänger und leicht Übergewichtige ziehen viel Positives aus dieser Übung.
 
Anleitung für Bauchpresse

  Man …

Starke Schultern, sind für einen ansehnlichen Körper mit das Wichtigste. Halbweisheiten kursieren unter Amateuren. Nur wer weiß wie man seine Schultern richtig trainiert, sorgt für ein gesundes Training und einen gleichmäßigen, sowie erfolgreichen Muskelaufbau.
Anleitung für korrektes Seitenheben
Man stelle sich vor man hält 2 Wasserflaschen in der Hand (Tipp= Übung trocken,ohne Gewichte, ausprobieren). Der Verschluss zeigt hierbei nach vorne. Ausgangsposition: Die Arme mit den Wasserflaschen liegen am Körper an. Der Rücken ist gerade. Übungsablauf: Man hebt die Flaschen nach oben in die Waagerechte, nicht weiter. Die Besonderheit:  Kurz bevor man die …

 
Schaut man sich einen trainierten Körper an, so sticht der Bizeps sofort ins Auge. Viele Fitnessbegeisterte trainieren ihn vornehmlich. Einen grossen, starken Bizeps bekommt man nicht geschenkt, es gibt verschiedene Übungen, welche eine saubere Technik verlangen. Wir stellen heute eine dieser Optionen vor :
Anleitung Bizeps Curls (Kurzhanteln)
Man steht gerade (Brust raus).
Jede Hand hält ein gleichwertiges Gewicht. Die Arme werden abwechselnd nach oben bewegt.
Hierbei ist es wichtig, keinen Schwung zu holen und den Arm über den gesamten Ausführungsbereich nach oben einzudrehen. Das Gewicht ist, oben angelangt, nah am Körper und …

Anleitung Kreuzheben
Bodybuilding ist ein interessantes Thema. Bilder, von durchtrainierten Athleten schiessen einem unweigerlich in den Kopf. Kann man es denn schaffen eines Tages ähnlich muskulös, und athletisch auszusehen?
Ja, wenn man weiß wie! Heutzutage greifen unzählige Aktive zu schweren Eisen, aber nicht immer wird richtig trainiert. Es gibt seit vielen Jahren wichtige Erkenntnisse und Verbesserungen, welcher jeder „Eisenbegeisterte“ kennen sollte. Gerade beim Kreuzheben, trennt sich die Spreu vom Weizen.
Besonders hier ist die Ausführung sehr wichtig, weil die Folgen einer falschen Bewegung extrem verheerend sein können. Wie also macht man es …

 
 
 
 
 
 
Anleitung für korrektes Bankdrücken
Das Bankdrücken gilt nicht nur in der Kraftsportgemeinde als die Übung schlechthin. Viele Fitnessbegeisterte wagen sich an die Eisen, um vor allem ihre Brustmuskulatur zu stärken. Beim Bankdrücken werden aber auch die vorderen Teile des Delta bzw. Sägemuskels, sowie der Trizeps trainiert. Weitere Muskeln im oberen Rücken werden ebenso beansprucht.
Sicher hast du auch mal was vom Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) gehört. Bei dieser Übung greift man enger, um genannten Muskel gesondert zu belasten. In diesem Artikel legen wir den Fokus auf herkömmliches, kraftorientiertes Bankdrücken, wir greifen breit. …

Du willst deine Muskeln zum wachsen bringen und pures Krafttraining betreiben? Muskeln aufbauen macht Spaß, so lange der Erfolg nicht ausbleibt. Wir helfen dir, Fehlern die gerade Anfänger machen vorzubeugen, und bei all der Informationsflut klaren Kopf zu bewahren.
Kraftaufbau und Massetraining sind ein weites Feld. Um dabei Erfolgreich zu sein und die Motivation zu erhalten die für einen formvollen Körper wichtig  ist, haben wir einige Tipps für dich.
Es gelten folgende Faustregeln:
Du solltest wenige Wiederholungen mit schweren Gewichten machen. Viele Bodybuilder trainieren daher nach einer Trainingspyramide. Diese Pyramide lässt sich auf …