Training für Beine und Po, mit Video
Man möchte zusätzlich zum Joggen oder Rad fahren etwas für seine Beine und speziell den Po tun? Kein Problem! Die folgende Übung ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet und erfordert nicht unbedingt eine Anschaffung von Geräten oder Ähnlichem. Die Übung nennt sich Ausfallschritte und trainiert vor allem Unterschenkel und Po.
Wie oft?
15-20 Wiederholungen
5 Sätze
Ausgangsposition
Wer möchte kann auf jeder Hand eine Hantel halten (Geringes Gewicht bitte). Die Arme lässt man hängen. Erstmal stehen die Füße nebeneinander, etwa Schulterbreit. Mit einem Bein macht man einen Schritt …

Wenn auch Sie an einem Marathon teilnehmen möchten, so sollten Sie unabhängig von ihrer privaten und beruflichen Situation über das gesamte Jahr hinweg regelmäßig trainieren. Und das bei Wind und Wetter. Denken Sie auch daran, ihren Trainingserfolg aufrecht zu halten wenn es draußen stürmt und schneit. Nutzen Sie zu diesen Zeitpunkten einfach die Möglichkeit zu Hause oder in einem Fitnesstudio zu trainieren.
Es gibt für Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten, das Training zu steuern. Aber welche Methode eignet sich für Sie und wie erreichen Sie ganz ohne Rückschläge ihr Trainingsziel?
Dokumentieren Sie …

Training Rücken mit Video
Die Antagonisten spielen beim Muskeltraining eine grosse Rolle. Wer seine Brust trainiert, muss eine entsprechend gut ausgebildete Schulter haben, um vom Muskelkleid her nicht ins Ungleichgewicht zu kommen. Heute stellen wir eine Übung vor, welche speziell den unteren Rückenstrecker (und auch die Pomuskulatur) anspricht. Der Gegenspieler wäre in diesem Fall die Bauchmuskulatur.
Wir machen hiervon 3 Sätze und jeweils 10 Wiederholungen.
Ausgangsposition
Der Trainierende liegt im Idealfall auf einer speziellen Hantelbank, die ihm erlaubt, seine Füße einzuhängen. Das Becken wird am Rand des vorderen Bankendes platziert. Bedeutet: Der Rücken, also …

Fliegendes Brusttraining
King-fit.de veröffentlicht einmal wöchentlich Artikel bezüglich Trainingsübungen. Die folgende Bewegung ist lediglich als zusätzliche Isolationsübung zu betrachten und trainiert wirklich zu 95 % den Brustmuskel. Hohes Gewicht und Muskelversagen sind hier nicht gefragt. Das Augenmerk sollte sich daher besonders auf die saubere Ausführung  und die Dehnung des Muskels richten. Tamer Galal erklärt in beigefügtem Video nochmal alle Schritte.
Grundposition
Es wird mit Kurzhanteln trainiert, eine pro Hand. Wie bereits erwähnt, mit leichteren Gewichten als üblich. Man sitzt auf der Hantelbank und lagert die Hanteln nah beieinander auf den Beinen, mit dem …

Wie vorgehen bei Muskelkrämpfen?
Jeder von uns kennt das Gefühl. Man wacht mitten in der Nacht auf und verspürt einen starken und heimtückischen Schmerz. Meist sind es Wadenkrämpfe, welche uns aus dem Schlaf reißen. Unsere Muskulatur weist über 600 verschiedene Muskeln auf. Das sind ca. 40 % unseres Körpergewichts, je nach Fitnessstatus. Es gibt unterschiedliche Formen von Krämpfen: Wir alle kennen eine herkömmliche Verspannung oder stark ziehende Krämpfe in z.B. den Zehen. Tatsächlich ist es auch möglich einen Krampf im Bereich des Kehlkopfs (Spasmen) oder der Blase (Koliken) zu bekommen. Verschiedene …

Anleitung Klimmzüge
Eine sehr notwendige Eigengewichtübung sind Klimmzüge. Man trainiert vor allem den Latissimus,  den großen Brustmuskel, den hinteren Teil des Delta-Muskels, den Kapuzenmuskel, den Oberarmspeichenmuskel, den Rautenmuskel und einige mehr. Ihr seht also, diese Übung ist äußerst sinnvoll und sehr wichtig. Es gibt einige Dinge zu beachten, wir erklären euch heute die Klimmzüge, Tamer Galal erläutert alle Schritte nochmal in beigefügtem Video.
Wie viel?
Wir machen 3 Sätze und je 6-10 Wiederholungen.
Ausgangsposition
Man steht vor der Klimmzugstange. Idealerweise ist es eine Stange die an den Griffen eine leichte Neigung aufweist perfekt für unser …

Anleitung Frontdrücken
Um seine Schulter zu trainieren, gibt es viele Möglichkeiten. Wir stellen heute wieder eine neue Trainingsübung vor, begleitet von unserem Partner Tamer Galal. Die heute vorgestellte Bewegung, nennt sich Frontdrücken. Es sei angemerkt, dass Nackendrücken schädlich für das Schultergelenk sein kann, deswegen Finger weg davon, wir machen nur Frontdrücken!
Ausgangsposition
Der Trainierende sitzt auf einer Hantelbank. Die Rückenlehne ist hochgeklappt, nicht ganz im rechten Winkel, man lehnt also leicht nach hinten. Die Kurzhanteln sind in der Hand und ruhen auf den Schenkeln.
Sätze und Wiederholungen
Wir machen 3-4 Sätze á 6-10 Wiederholungen
Ausführung
Die Gewichte …

Anleitung Bizeps SZ +Video
Einen schönen Oberarm bekommt man nicht geschenkt. Das haben wir schon in unserem 1. Teil festgestellt. Dort haben wir unseren Bizeps mit Kurzhanteln trainiert. Um die Serie weiterzuführen, kommen wir diese Woche zu Teil 2: dem SZ-Hantel Training!
Wiederholungen und Sätze
6-10 Wiederholungen, 2-3 Sätze
Anmerkungen
Dieses Training wird am besten mit einer SZ-Hantel durchgeführt! Es ist auch möglich mit einer Langhantel zu trainieren, jedoch für manche Personen nicht von Vorteil: Die Bizeps-Sehne wird stärker belastet. Deswegen am besten mit einer SZ-Stange trainieren oder mit der Langhantel vorsichtig ausprobieren (Von Person …

Anleitung Rücken Rudern plus Video
Ein starker Rücken ist wichtig. Ein gesunder Rücken aber, ist noch wichtiger. Gutes Training, liegt nur dann vor, wenn man es richtig angeht, wir stellen heute wieder eine Übung vor: Rücken Rudern. Diese Übung kann man- sofern man eine Langhantel besitzt- auch zu Hause machen. Tamer Galal, erklärt alle Schritte nochmal in beigefügtem Video.
Ausführung

Der Rücken beugt sich um ca. 45 Grad in einem Hohlkreuz (Ganz wichtig).
Die Beine stehen etwas mehr als Schulterbreit, die Füße zeigen nach vorne und stehen parallel.
Man geht leicht in die Knie, …

Nordic Walking für die Gesundheit
Schon um 2005 gab es 2 Millionen deutsche Fans des Nordic Walking. Die Interessenten findet man in nahezu jeder Altersklasse. Vor allem für Leute die gelenkschonend Abnehmen wollen, ist diese Sportart eine echte Alternative.
Etwa 600 Muskeln, also knapp 90% unserer Gesamtmuskulatur werden durch Nordic Walking beansprucht. Das garantiert einen hohen Energieverbrauch. Durch dieses Training wirkt man gekonnt dem Alterungsprozess entgegen, strafft die Haut und baut Stresshormone ab. Die Muskulatur um die inneren Organe stärkt sich, die Atemmuskulatur besonders. Die belasteten Partien des äußeren Muskelkleids wären hauptsächlich …